Как победить страх и фобии самостоятельно — способы борьбы

Как избавиться от страха? Подобным вопросом задаются многие граждане. Однако не всегда негативная эмоция нуждается в лечении. Страх – это естественная защита человеческого организма, которая помогает выжить. Избавляться требуется только в тех случаях, когда боязнь мешает нормально жить и находиться в социуме. Как побороть свой страх, получить эмоциональную свободу, рассмотрено в данной статье.

Страх

Психология страха

Большинство психологов придерживается мнения, что боязнь чего-либо является негативной эмоцией, в небольших количествах даже полезна человеку. Другими словами, иметь фобии – нормально, это не является психологическим отклонением. Однако это не говорит о том, что со страхами не нужно бороться, надо жить с ними.

Если периодически возникающая паническая атака или постоянное чувство тревоги становится настоящей проблемой, это необходимо решать. Страх – это внутреннее состояние человека, которое возникает в период реальной (или надуманной) опасности.

Страхи и различного типа сомнения одолевают всех без исключения, однако не каждый из них может превратиться в навязчивую фобию. Страх нельзя отключить, в противном случае человек попросту не выживет. Однако его можно пересилить или постепенно побеждать.

У данной негативной эмоции есть положительные и отрицательные стороны. В момент опасности человеческий организм способен на выброс адреналина, который поможет выжить и преодолеть трудности.

Ученые также допускают наличие генетических отклонений, которые оставляют организм незащищенным. Подобные явления приводят к суицидальным наклонностям.

Зачем люди боятся

Прежде, чем задаваться вопросом «как победить страх», следует выяснить, что это такое, и для чего он необходим.

Отрицательная эмоция направлена на то, чтобы предупредить человека об опасности. В зависимости от ситуации, страх заставляет предпринимать соответствующие действия, например, бежать, впадать в ступор.

Однако паника или тревога не всегда возникает по фактическим причинам. Различают две разновидности страха:

1. Нормальный;
2. Иррациональный.

Негативная эмоция преподносит положительные и отрицательные моменты для людей. Прежде всего, основным является защита организма от гибели. В каких еще случаях эмоция будет являться полезной:

• Боязнь высоты – предостерегает человека от падения;
• Нежелание болеть – заставляет утепляться в холодное время года;
• Страх перед темнотой – предостерегает от встречи с грабителями и насильниками по ночам;
• Боязнь боли, неизвестности – заставляет быть осторожным или держаться подальше от опасных предметов или существ (животных, например);
• Выработка гормона серотонина – оказывает положительное влияние на мышцы;
• Выброс адреналина – заставляет тело и разум работать быстрее.

Без страха человечество попросту бы не выжило. Однако не все его проявления являются положительными. К негативным последствиям панической атаки можно отнести:

• Оцепенение – скованность движения;
• Учащенное сердцебиение;
• Становится трудно дышать;
• Мысли путаются, сложно принять решение, успокоиться.

Так как побороть страх и нужно ли это делать? Это требуется, если боязнь становится слишком большой, бесконтрольной и превращается в фобию. В данном случае можно говорить о психологическом расстройстве, которое следует лечить.

Существует большое количество фобий: боязнь огня, воды, смерти, насекомых. Имеет значение, что стало причиной возникновения страха. В любом случае он негативно сказывается на качестве жизни. Страх стоит перебарывать постепенно, не торопясь.

Страх огня

Как одержать победу над страхом

Прежде всего, чтобы понять, как перебороть свой страх, нужно его принять. Это первый шаг к избавлению. Нельзя отрицать его, это приведет к еще большим страданиям и трудностям. Также не стоит отгораживаться и делать вид, что его попросту не существует.

Как справиться со страхом? Следует ответить на основные вопросы:

• Почему я боюсь этого?
• Действительно ли стоит бояться?
• Есть ли у этого страха начало?
• Что страшнее: сам страх или невозможность достигнуть чего-то, получить желаемое?

Именно так, маленькими шагами, можно справиться со своими внутренними кошмарами.

Повышение самооценки

Нередко фобии возникают из-за низкой самооценки. Человек в первый раз старается что-то сделать, у него не получается ни со второй, ни с третьей попытки. Так возникает ощущение, что он ни на что не способен. Постепенно это чувство может перерасти в настоящую фобию.

Зачастую преодоление страха лежит в повышении уверенности в своих собственных силах. Если не все получается с первого или даже десятого раза, нельзя отчаиваться и поддаваться панике.

Также страхи возникают из-за мнения, что человек не является кем-то выдающимся, он всего лишь серая масса, каких тысячи. Подобные мысли вызывают эмоции, от которых избавиться труднее всего. Каков способ борьбы со страхом в таком случае? Не стоит забывать, что каждый является личностью со своими мыслями, стремлениями, желаниями.

Повышение самооценки, уверенности в себе – сложный и долгий путь. Если человек захочет стать уверенным и избавиться от собственных «демонов», ему необходимо найти главную причину всего этого и отстраниться от нее. Только так можно добиться успеха, снова стать счастливым, коммуникабельным и свободным человеком.

Повышение самооценки

Не бояться критики

Страх перед осуждением (критикой) – разновидность фобий, мешающих двигаться вперед и развиваться. Она особенно сильно обостряется, когда возникает необходимость продемонстрировать результат работы или собственные умения. Особенно сильно проявляется перед публикой или, когда новичок приходит в первый день в школу. Как преодолеть страх?

В первую очередь, не стоит зацикливаться на возможном будущем (осуждении). Не пытаться довести все до идеала (абсолюта). Каждый совершает ошибки и исправляет их по мере собственных сил. Особенно это касается творчества.

Пошаговый вариант, как преодолевать собственную неуверенность в себе:

• Я имею право на ошибку;
• Нельзя достичь совершенства. Краткая победа лучше, чем ничего;
• Неудача – тоже урок;
• Похвала – это хорошо, но я не нуждаюсь в чужом одобрении. Добиваясь чужого одобрения, можно потерять свое «я»;
• Мои желания так же важны, как и потребности других людей;
• Каждый сам отвечает за собственные поступки.

Хвалить себя больше

О том, что себя нужно хвалить, говорят многие психологи, телеведущие и прочие специалисты. Почему это стоит делать чаще:

• Действие на уровне подсознания. Когда человек себя хвалит, в ответ его сознание старается преподнести все больше для этого поводов;
• От хороших слов (даже сказанных самому себе) автоматически приподнимается настроение;
• Поставить точку в деле – так мозг понимает, что работа завершена, и больше на нее не нужно тратить физических и эмоциональных ресурсов;
• Повышение самооценки – появляется уверенность в себе, это способствует борьбе со страхами.

Существует еще много причин, почему хвалить себя можно и нужно. Однако касательно фобий, похвала имеет самый весомый аргумент. Спокойный, уравновешенный человек перестает испытывать бесконтрольные страхи, которые мешают ему нормально жить и двигаться дальше.

Как хвалить себя

Поддержка близких и родных

Многие люди, несмотря на все усилия, не в состоянии справиться с боязнью самостоятельно. Как тогда побороть свой страх в данном случае? Наиболее эффективным решением будет обращение к квалифицированному специалисту – психологу.

Однако есть и другой вариант – помощь родных и близких людей. Порой хватает обычного разговора и рассказа о собственных переживаниях, чтобы стало легче. Не стоит отвергать дружеские объятия или просто тихий вечер в компании любимого человека. Даже взрослый человек не должен стесняться обращаться за советом к матери или отцу.

Важно! Близкие и родные люди способны поддержать там, где отвернутся все остальные.

Помощь родных

Ставить цели

Порой одной только конкретной цели и четко принятого решения хватает для того, чтобы справиться с фобиями. Страхи порождают сомнения, а человек, который четко знает к чему стремится, лишен их. В данном случае подойдет известная пословица «Глаза боятся, а руки делают».

Также следует помнить, что боязнь – это отрицательная эмоция, стремление к чему-то – положительная. Позитивный настрой поможет избавиться от неуверенности в собственных силах, повысит настроение.

Другие способы преодоления страха

Как еще избавиться от фобии? Специалисты предлагают массу вариантов борьбы с собственными страхами, мешающими нормально жить. Главное – уделить достаточно времени самому себе, чтобы разобраться и откровенно признаться в слабостях.

Как можно убрать страх из жизни:

1. Не бояться спрашивать совета у других людей и учиться на их ошибках. Многие боятся летать, другие падают в обморок при виде крови, но каждый старается с этим справиться;
2. Забота о собственном организме. Не только психологическое, но и физическое состояние имеет значение. Стоит заниматься гимнастикой, бегать по утрам, посещать бассейн или спортивный зал. Настроение поднимется, плохие мысли уйдут сами собой;
3. Различные техники релаксации убирают тревожность. Стоит посетить класс медитации, йоги или воспользоваться иными расслабляющими методиками, которые помогают снять стресс;
4. Стоит помнить свои маленькие победы. Имеет значение каждая приятная мелочь (так же, как и похвала). Любой, пусть самый незначительный, прогресс является шагом в заданном направлении;
5. Тренировать отвагу или встретиться со страхом лицом к лицу. Сделать это порой бывает непросто, но необходимо. Если у человека возникает паника при публичном выступлении, стоит для начала потренироваться перед своими друзьями и родными. Боязнь темноты лечится неярким ночником.

Как найти причину страха

Существует большое количество причин для возникновения фобий. Их принято разделять, исходя из возраста, социального положения, пола, особенностей характера. Женщина боится за свое чадо, мужчина может бояться вождения автомобиля.

Даже иррациональный страх имеет под собой зачастую самые обыденные первоисточники. Условно причины возникновения фобии можно разделить на следующие:

• Врожденные или генетические. Другое обозначение – коллективное бессознательное. Подобные страхи формировались долгое время в людской психике и передаются от родителей к детям. К таким страхам можно отнести страх перед хищниками, стихийными бедствиями, огнем и многое другое. Данный тип фобий на протяжении тысячелетий позволял выживать. В обычное время человек о них не задумывается;
• Приобретенные – те, которые появились в результате сильного потрясения или происшествия. Сильный испуг, например, из-за драки, может привести к возникновенью «якоря», который будет вызывать страх в стрессовой ситуации;
• Воображаемые – созданные разумом и фантазией. Подобные фобии могут возникать под воздействием интернета, телевидения. Как правило, человек боится чего-то неизвестного, но возможно существующего.

Помощь и советы психолога

Как бороться со страхом, что на этот счет говорят психологи? Лечить фобии необходимо только в том случае, если они действительно диагностируются как психологические заболевания.

Как победить свои страхи? Что еще рекомендуют психологи:

• Не стоит отрицать свои внутренние кошмары – принятие поможет смириться и свыкнуться с тем, что помогает выжить;
• Самоанализ способствует достижению комфорта и нахождению внутреннего спокойствия;
• Рационализировать свои фобии, нормально боятся огня или самолета, но бесконтрольные фантазии, заставляющие впадать в ступор, требуют лечения;
• Стоит избегать лишнего контакта с собственными «кошмарами». Если человек боится высоты, не нужно стараться отправить его в полет на воздушном шаре с целью побороть страх. Подобные решения могут принести больше вреда, чем пользы;
• Хорошо помогает общение с людьми, испытывающими те же чувства. Возможно, они смогут поделиться опытом борьбы с собственными фобиями;
• Не стоит стараться подавить эмоцию.

Помощь психолога

Каждый человек испытывает страх. Это может быть ужас перед одиночеством, смертью, болезнью и многим другим. Как преодолеть фобии? Естественные – стоит принять и воспринимать их как нормальную реакцию на окружающий мир. Невозможно полностью освободиться от фобий, но можно научиться их контролировать.

Видео

Автор:

Нeля Нoвикoвa