Боязнь сцены и публичных выступлений — причины страха, можно ли побороть
Содержание:
Для большинства людей выступать на публике – это мучительное испытание. Страх публичных выступлений может стать серьезным препятствием карьерному росту. Когда на карту ставится судьба бизнеса или профессиональная репутация, то необходимо приложить все усилия, чтобы побороть эту распространенную фобию.
На сцене
Определение боязни сцены
Публичные выступления у большинства людей вызывают волнение. Существуют профессии, чья деятельность обязует регулярно контактировать с аудиторией. Политики, артисты, адвокаты, менеджеры обязательно должны уметь выступать перед публикой. Ораторское искусство позволяет добиться хороших результатов.
Страх сцены мешает говорить правильно и внятно. Даже самый искусный оратор проходит стадию страха и волнения. Нормальная эмоция заставляет тщательно готовиться к выступлению, обостряет внимание, делает энергичнее и собраннее. Это адекватная реакция студентов перед экзаменами, начинающего артиста, любого малоопытного оратора. Человек, не испытывающий умеренного волнения, зачастую проигрывает свой первый публичный опыт.
Страх на фоне травмирующих обстоятельств может перерасти в фобию. Страдающие подобным заболеванием испытывают неудержимый постоянный страх перед выступлением. Не играет роли, какое количество зрителей в зале, и знакомы ли они.
Не все знают, как называется паническая боязнь сцены, и как она распознается. Это болезнь под названием глоссофобия, или пейрафобия. Распознать фобию можно по сопутствующим ярко выраженным симптомам.
Скарлетт Йохансон
Многие выдающиеся личности в начале своей деятельности испытывали страх сцены, но со временем смогли преодолеть стрессовую ситуацию. Это актриса Фаина Раневская, Нелли Уварова, музыканты Пабло Казальс и Гленн Гульд, Барбара Стрейзанд, Скарлетт Йохансон, Ким Бейсингер, Арнольд Шварценеггер и даже знаменитый комик Джим Керри.
Причина страха публичных выступлений
Чтобы успешно бороться со страхом, нужно понять его причину. Чаще люди боятся не самого выступления, а реакции публики. Здесь важно понимать, что люди в зале, заинтересованные в личной пользе и желают только удачи человеку на сцене.
Страх публичных выступлений формируется по двум основным причинам:
- генетическая наследственность;
- социальные факторы.
Из-за врожденного повышенного уровня тревожности некоторые индивидуумы имеют склонность к разным видам страха. Из них боязнь общества наиболее распространенная. Человек боится быть изолированной непринятой и непонятой единицей. Темперамент и степень тревожности также могут передаваться по наследству, сильное волнение перед публичным выступлением уже запрограммировано в генах.
Больше влияют на развитие фобии социальные причины:
- строгое воспитание с запугиваниями, угрозами, запретами;
- недостаточный уровень образования в школе;
- чрезмерная восприимчивость к критике;
- наличие внутренней «цензуры»;
- низкая самооценка вследствие критики и давления взрослых;
- отрицательный детский и юношеский опыт;
- общественные установки.
Часто причиной появления боязни выступить на сцене становится стремление к совершенству у лиц, которые дорожат мнением общественности. Плохая подготовка, низкий уровень знаний, отсутствие опыта у публичных персон также провоцируют развитие фобии.
Страх может уходить корнями в детство, когда малыша настойчиво заставляли читать стишок или танцевать на утреннике или, наоборот, запрещали ему громко разговаривать в общественных местах, постоянно одергивали, делали замечания.
Симптомы фобии
Причины фобических расстройств разные и сопровождаются определенными симптомами. В ожидании выхода на сцену нарастает эмоциональное напряжение, изменяется работа внутренних органов. Из-за выброса большого количества адреналина проявляются следующие симптомы:
- напрягаются мышцы;
- изменяются жесты и мимика;
- холодеют руки и ноги;
- меняется тембр голоса;
- речь становится бессвязной;
- неприятные ощущения в области сердца;
- может участиться сердцебиение, появиться потоотделение, повыситься артериальное давление;
- головная боль;
- непроизвольное мочеиспускание.
Симптомы фобии
У людей с повышенной нервной возбудимостью может начаться головокружение, сопровождаемое слабостью и тошнотой, что приведет к обморочному состоянию. Проявление перечисленных симптомов, их сила и количество зависят от состояния и особенностей организма на этот момент.
Можно ли научиться не боятся
Человек, страдающий глоссофобией, должен понять, что он не единственный с подобным заболеванием. В мире больше 90% людей испытывают страх сцены, а нервничают практически все.
От боязни публичных выступлений можно избавиться самостоятельно, используя возможные методы разрешения проблемы. Они включают четыре этапа:
- признание проблемы;
- выявление и анализ причин;
- рассмотрение способов решения;
- применение на практике.
Боязнь сцены часто сопровождается сильнейшими стрессами, развитием различных психических расстройств. Как не бояться выступать перед публикой, подсказывают опытные специалисты. Для этого предлагаются различные современные психологические методики, тренинги, мастер-классы.
Как преодолеть страх сцены
Если человек не знает, как побороть волнение и страх перед выступлением на публике, ему на помощь придут специальные упражнения для снятия нервного напряжения.
Положительный настрой
Положительный настрой
Надо заранее настроиться на положительный результат. Критические замечания, если такие будут, воспринимать спокойно, понимая, что невозможно всем нравится.
Успокоиться и расслабиться помогут дыхательные упражнения, поддержка близких. Уменьшить волнение поможет понимание своего права на ошибку, ведь ошибаются все, даже самые матерые и опытные.
Полезна и эффективна визуализация на успех. Представить, как довольные зрители аплодируют, дарят цветы, поздравляют, высказывают одобрение. Позитивные аффирмации помогут в избавлении от волнений и напряжения, создадут ощущение ценности и уникальности личности.
Планирование выступления
Качественная подготовка выступления – это очень важно. Когда все под контролем, человек чувствует себя более уверенным, исчезают нервозность и страх. Для этого надо составить план с набросками, тезисами, продуманными репликами. Следует продумать возможные вопросы и примерные ответы на них.
Тему следует тщательно изучить, подготовленная речь не должна изобиловать сложными терминами и канцеляризмами, быть информативной и простой. Не помешает предварительная репетиция в присутствии хотя бы одного слушателя. Возможно, он даст дельные замечания. Отснятое видео поможет обратить внимание на мимику, жесты, осанку и походку, поработать над интонациями голоса и улучшением внешности. Все эти действия на подготовительном этапе помогут преодолеть мышечные зажимы и научиться расслабляться.
Не лишним будет до прихода зрителей осмотреть помещение для выступления, оценить размеры, освещение, расположение рядов и ступеней, ведущих на сцену. Можно заранее выбрать какой-нибудь предмет, чтобы останавливать на нем свой взгляд, если страшно смотреть на зрителей, постоять на сцене, чтобы привыкнуть к ней. Освоение территории намного облегчит процесс, избавит от нежелательных проколов и накладок. Хорошо подготовленное действие ослабит переживания за его успех.
Постоянная практика
Совершенствоваться в ораторском и артистическом искусстве можно, только постоянно практикуясь. Отсутствие информации и опыта дает волю воображению. Все когда-то не умели плавать, кататься на велосипеде и коньках, но продолжали действовать, справлялись с адреналином, и все страхи оставались в прошлом. Прослушивание и оценка чужих выступлений – это тоже своеобразный опыт.
Можно улучшить коммуникативные навыки посредством ежедневного общения с большим количеством людей. Постоянная практика даст положительные результаты, и выступление на сцене уже не будет так пугать.
Как перестать волноваться и бояться выступать перед публикой, есть разные способы. В первую очередь надо определить для себя цель выступления и не отступать от главной темы. Желание рассказать о многом спутает мысли и неизбежно приведет к провалу.
Короткие истории по теме, взятые из личного опыта или мировой практики, станут хорошей мотивацией для слушателей. Рекомендуется использовать цитаты и афоризмы, немного пошутить – это оживит атмосферу зала и расположит аудиторию.
За 10-15 минут до начала доклада или концерта накатывает сильный страх.
Лайфхаки, как не бояться выходить на сцену и чувствовать себя более комфортно:
- полноценный сон даст возможность организму отдохнуть перед напряженным днем;
- не помешают питательный завтрак, за час до выхода – пара стаканов прохладной воды;
- глубокое дыхание, фокусирование на вдохе и выдохе, в течение пяти минут снимет напряжение;
- перебирание пальцами четок или кубик Рубик – хороший способ успокоиться для интровертов;
- может помочь несколько простых физических упражнений с чередованием напряжения и расслабления мышц;
- экстраверт может отвлечься на разговор с кем-нибудь, напевать любимую мелодию, позвонить по телефону;
- амулет на счастье укрепит веру в успех.
Путь самосовершенствования бесконечен и обязательно приведет к успеху.
Что делать, если страх не преодолевается
Не всем удается самостоятельно справиться с боязнью публики. Если страхи не проходят, а становятся навязчивым состоянием (неврозом), нужна профессиональная помощь. Существуют курсы актерского мастерства и риторики, где работают опытные преподаватели.
Страх не проходит
Несколько советов по преодолению страха:
- не читать текст, а разговаривать с публикой;
- составит план выступления, выделив основные тезисы;
- избегать многочисленных терминов;
- делать паузы, избегать монотонного текста.
Не стоит придавать огромного значения критическим замечаниям и ядовитым репликам. Хорошим уроком для такого скептика станет приглашение на сцену для возможности высказаться. Можно быть уверенным на 100%, что он не рискнет выйти и стать лицом к залу.
Рекомендации от психолога
Как не бояться выступать перед публикой, дают полезные советы и рекомендации психологи:
- Следует быть предельно искренним, избегать фальши.
- Проследить, чтобы на сцене в момент выступления не было столов, подиумов.
- Вопросы и замечания не принимать лично на свой счет.
- Не зная правильного ответа, просто отложить рассмотрение вопроса или переадресовать его аудитории.
- Приглашать своих друзей и знакомых – зрительный контакт с ними поможет преодолевать волнение.
- Не забывать об улыбке – она помогает снять психическое напряжение и располагает публику к общению с человеком на сцене.
Успех
Публика любит честных открытых людей. Искреннее извинения перед зрителями за свое волнение расположит зрителей, а теплая атмосфера в зале поможет в преодолении страха. Если не отрицать страх, а принять как вызов и мотивацию, то справиться с ним будет намного легче.
