Виды стресса в психологии — их особенности и пути решения

Пожалуй, не было в истории столь популярного, вошедшего во все области знания такого понятия, как стресс. Он является актуальным предметом исследований в таких областях науки, как биология, социология, медицина, психология. В целом под стрессом подразумевают неспецифическую реакцию организма, возникающую в ответ на всевозможные экстремальные ситуации. Какие бывают виды стресса, и как их можно предотвратить, рассмотрено в этой статье.

Крошится карандаш

Описание видов стресса, их особенности

Классификация стресса может быть основана на разных принципах.

В соответствии с видом стрессоров различают следующие типы стресса:

• Физиологический – реакция на боль, воздействие экстремальных температур, сублетальные дозы ядов и др.
• Психологический – вызывается травмирующими для психики событиями. В психологии данный вид стресса дополнительно разделяют на информационный и эмоциональный подвиды.

Информационный стресс – проблема современного общества. 21 век признан веком «информационного взрыва». Ускорение темпа жизни, широкое применение мобильных и медиасредств приводят к тому, что психике ежедневно приходится перерабатывать огромные объемы информации. Подобная нагрузка нередко превышает способности психики человека, даже при его большой заинтересованности во всем происходящем.

Информационные перегрузки – одна из причин развития стресса

Эмоциональный стресс связан с переживанием негативных эмоций в ответ на события, которые остро или длительно ограничивают удовлетворение социальных или биологических потребностей личности (попадание в опасную для жизни ситуацию, потеря близких, денежные неурядицы).

Профессиональный стресс выделен в отдельную рубрику в Международной классификации болезней

Также по качеству воздействия на человеческий организм выделяют такие формы стресса:

• Эустресс – полезный вид стресса, при котором повышается функциональный резерв организма. К примеру, мобилизация сил перед экзаменом у студента.

• Дистресс – отрицательная форма стресса. Развивается, когда организм не может адаптироваться к стрессовой ситуации, и происходит истощение его ресурсов.

По характеру протекания различают следующие категории стресса:

• Острый стресс – бывает при неожиданном и интенсивном воздействии раздражителя. Например, при неожиданном нападении, землетрясении. Характеризуется дезорганизацией поведения человека (бесцельное метание или замирание в одной позе) или/и возникновением острых соматических нарушений (гипертонический криз, инфаркт миокарда).
• Хронический стресс – возникает при длительном нахождении человека в стрессовой ситуации. К примеру, постоянные конфликты в семье, проблемы на работе.

Что такое стресс с точки зрения психологии

Среди обывателей существует тенденция отождествлять психологический стресс с нервным напряжением. Отчасти это обусловлено значением слова в переводе с английского – «напряжение». Однако данная разновидность стресса – это не просто сильное душевное волнение. Ганс Селье, разработавший теорию стресса, понимал под ним общий адаптационный синдром, состоящий из трех стадий. Их краткая характеристика:

• Реакция тревоги, когда происходит мобилизация адаптационных возможностей (имеются в ограниченном количестве);
• Стадия сопротивления, когда напряжением функционирования систем достигается адаптация к новым условиям;
• Стадия истощения, когда воздействие стрессового фактора не ослабевает, наступает истощение ресурсов, и система адаптации не срабатывает. Длительное пребывание на данной стадии (хронический стресс) приводит к серьезным нарушениям в психике и физическом состоянии человека, включая летальный исход.

Динамика стресса

Как появляется стресс

Общий адаптационный синдром проявляется на всех уровнях: эмоциональном, физическом, поведенческом:

• К эмоциональным формам проявления стресса можно отнести повышенную возбудимость, раздражительность, плаксивость, вспышки гнева, ночные кошмары.
• На физиологическом уровне стресс проявляется в виде напряженного мышечного каркаса, тиков, учащенного пульса, различных болей, необъяснимых приступов усталости, трудностей с распределением и переключением внимания, частых простуд, нарушений сна.

Физиологические проявления стресса

• К поведенческим симптомам стресса относятся нарушения пищевого поведения (снижение аппетита или наоборот чрезмерное поглощение еды), увеличение тяги к психоактивным веществам (алкоголь, никотин и т.д.).

Причины появления стрессов

 Стрессовую реакцию могут запустить следующие факторы:

• Внешние: жилищные условия, экономическая и политическая обстановка в стране, природные и техногенные катастрофы, производственные факторы, болезни и травмы, переезд, смерть близкого человека, пробки на дорогах.
• Внутренние: смена жизненных убеждений и ценностей.
• Влияние физиологии: накопившаяся за долгое время усталость, нездоровый образ жизни.

К типичным видам стрессовых ситуаций также относят проблемы межличностного взаимодействия:

• неодобрение и критика со стороны окружающих;
• ситуации публичного выступления и социальной активности;
• конфликтные ситуации;
• неопределенность правил, которые следует соблюдать;
• ситуации сексуального контакта;
• разрыв близких отношений.

Причиной стресса может быть по сути все, что угодно, что вызывает у человека эмоциональный дискомфорт, «задевает», «цепляет». В психологии это называется «закон эмоциональной реальности воображения».

Какие типы стресса можно предотвратить

Нельзя избежать лишь возникновения биологических и острых стрессов. Со всеми остальными видами стрессовых ситуаций, пусть даже вызванных внешними, «объективными» причинами, можно работать.

Существуют методы повышения стрессоустойчивости и нейтрализации нервного напряжения, доступные каждому:

• Упражнения на релаксацию: дыхательная гимнастика, медитация, йога, аутотренинг, массаж.
• Организация здорового режима дня. Работа и отдых должны чередоваться. Интеллектуальные нагрузки уравновешиваться физическими упражнениями и прогулками.
• Отказ от вредных привычек. Они ослабляют организм в целом и делают его менее устойчивым к стрессу.

Медитируя, человек приобретает способность справляться со стрессом

Многое решает психологический настрой. Даже если невозможно устранить источник стресса, вполне реально научиться иначе относиться к жизненным событиям. Те, кто примиряются с общей неустойчивостью мира, гораздо легче справляются с любыми, даже неожиданными, переменами в жизни. Получить полезные навыки по самоконтролю и разрешению межличностных конфликтов можно на тренингах по стресс менеджменту.

Видео

Автор:

Нaтaлия Погорелая