Как избавиться от стресса и нервного напряжения — способы борьбы

Стресс – своеобразная тренировка нервной системы человека, которая становится ценным опытом. Однако постоянные потрясения могут привести к депрессии и суициду. Если жизнь часто преподносит не очень приятные сюрпризы, самое время узнать, как избавиться от стресса.

Жизнь без нервных потрясений

Причины возникновения стресса

1. Материальное положение: недостаток средств, увольнение, потеря сбережений.
2. Резкие перемены в жизни: переезд, смена работы, новый круг общения.
3. Высокая загруженность. Отсутствие перерывов, боязнь не завершить в срок, жёсткие требования, постоянное увеличение объёма работ быстро приведут к стрессовому состоянию.
4. Бессмысленность существования, отсутствие целей, скучная работа, мизерная зарплата при высоких требованиях.
5. Личная жизнь. Конфликты с партнёром, родными и даже незнакомыми людьми способствуют появлению стресса.
6. Качества характера: ранимость, пессимизм, перфекционизм, привычка сразу сдаваться, отсутствие упорства, настойчивости на пути к цели.
7. Угроза безопасности и здоровью (болезнь, операция).
8. Срыв планов.
9. Нарушение режима дня: бессонница или недостаток сна.
10. Постоянное чувство тревоги.

Причиной появления стресса могут быть и позитивные события, например, свадьба или рождение малыша. Прежде, чем начать разбираться, как бороться со стрессом, необходимо узнать, как он проявляется.

Симптомы нервного напряжения

Эмоциональное состояние

Человек в стрессе становится раздражительным и вспыльчивым, его не оставляют чувства тревоги, вины. У женщин может резко меняться настроение, появиться желание плакать. Беспокоят навязчивые мысли, внимание становится рассеянным, поэтому трудно сконцентрироваться. Возникает чувство изоляции и одиночества, появляется панический страх.

Физиология стресса

• Сбой в работе пищеварительной системы: боль в животе, тошнота, рвота, диарея;
• Отсутствие аппетита или постоянное желание поесть;
• Непрерывная усталость и бессонница;
• Могут обостряться хронические заболевания;
• Сильно бьётся сердце, затрудняется дыхание, речь становится путаной;
• Скачет артериальное давление, появляются проблемы с памятью;
• Напрягаются мышцы, и немеют конечности, может появиться нервный тик.

Важно! Если наблюдается сразу несколько признаков или паническая атака, это говорит о наличии сильного стресса.

Человек становится раздражительным

5 способов борьбы со стрессом

Интересное хобби

Это может быть старое и давно любимое занятие либо новое увлечение: коллекционирование или написание романа, итальянский язык или археология, пазлы или походы. Хобби отвлечёт от негативных переживаний, успокоит нервы, поможет не зацикливаться на проблеме. Можно смело заниматься тем, на что было неудобно тратить время раньше, ведь теперь это напрямую связано со снятием стресса и заботой о душевном и физическом здоровье.

Отдых

Для многих ответ на вопрос, как гарантированно выйти из стресса, очень простой: организовать себе полноценный отдых. Психологи советуют:

• Спать 7-8 часов в сутки, желательно с 22.00 до 6.00;
• Выделить время для прогулок и спорта;
• Делать небольшие, но регулярные перерывы в работе. Восстанавливать силы до того, как усталость свалит с ног, ведь она часто становится причиной стресса. После часа работы нужно отдыхать 10 минут, после трёх – в 6 раз больше;
• В перерыве не нужно думать о работе или домашних проблемах. Стараться выбирать позитивные мысли.

Навести порядок в жизни

Если причина стресса в ощущении бессмысленности, отсутствии целей и планов, то без психологии здесь не обойтись. Необходимо навести порядок в голове и найти для себя ответы на многие вопросы.

Как справиться со стрессом? Начать с генеральной уборки дома: разгрести весь хлам, выбросить или отдать старые и ненужные вещи, удалить бесполезные файлы из памяти компьютера, почистить список контактов на телефоне, в социальных сетях.

Важно! Потом следует заняться завалами в душе: выкинуть обиды, комплексы, подавленные ранее эмоции.

Когда расчистится пространство, можно начинать искать свои желания и мечты, ставить цели на год, найти миссию жизни и распланировать завтрашний день. Нельзя забывать про расстановку приоритетов, постепенно закрыть все нерешённые проблемы и избавиться от нездоровых отношений и привычек.

Спорт эффективен в борьбе со стрессом

Спорт

Здоровье – огромная ценность, его обязательно нужно поддерживать. Во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья, становится красивой фигура, улучшается самочувствие, поднимается самооценка. Как легко справляться со стрессом? Нужно найти свой спорт. Если тяжело бегать и поднимать гантели, пусть это будет велосипед или скандинавская ходьба. Когда нет сил на фитнес, можно заняться йогой или растяжкой. Регулярные тренировки помогут отвлечься, снять накопившееся напряжение, прийти в бодрое состояние духа.

Арт-терапия

Это ещё один очень эффективный метод борьбы со стрессом. Способен переключать внимание, успокаивать, позволяет отвлечься от переживаний и не зацикливаться на проблеме, раскрывать таланты, доставлять взрослым и детям настоящее удовольствие. Это могут быть рисование и дизайн, музыка и резьба по дереву, икебана и декупаж, танцы и театр. Многие специалисты, отвечая на вопрос, как можно успокоить себя, рекомендуют арт-терапию.

Другие психологические методы

Техники снятия стресса:

1. Забота о родителях, ребёнке или животном отвлечёт от проблем, волна благодарности в ответ согреет душу.
2. Цветотерапия: голубой оттенок поможет успокоиться, жёлтый – придаст уверенности, зелёный – сохранит силы и вернёт работоспособность.
3. Если опасность миновала, а мысли никак не хотят успокаиваться, можно использовать ароматерапию: лаванда, валериана и ромашка подарят умиротворение, апельсин и анис избавят от печали.
4. Музыка и пение помогают избавиться от подавленных эмоций.
5. Прогулки на природе удивительным образом восстанавливают душевное равновесие. Это целый комплекс, который воздействует на организм с разных сторон: природные краски, ароматы и звуки вместе с физической активностью и свежим воздухом могут быть эффективнее многих тренингов. Лес, горы и озёра обязательно помогут найти путь преодоления стресса.
6. Дыхательные техники замедляют биение сердца, снижают артериальное давление и способны убрать тревогу.
7. Медитация поможет посмотреть на свои мысли и эмоции как бы со стороны и не зацикливаться на них. Релаксация ослабит мышечное и эмоциональное напряжение.

Медитация поможет победить стресс

Как успокоиться во время учёбы

Условия жизни в современном мире даже от подростков требуют знаний о том, как быстро и эффективно успокоиться в стрессовой ситуации. Уже в школе избыток или недопонимание информации может привести к тревоге и сомнениям в собственных силах.

Психологи советуют для начала научиться распознавать у себя симптомы стресса: сильно бьётся сердце, потеют ладони, путается речь. Затем необходимо определить, что так взволновало. Это может быть сложное задание или конфликт с одноклассниками.

Важно! Чтобы быстро расслабиться, нужно глубоко вздохнуть 3 раза, поводить плечами, покрутить головой.

Эти несложные движения помогут запустить процесс успокоения. Если есть возможность, то лучше попросить кого-нибудь помочь или уйти от раздражающего человека (ситуации) на улицу. Когда этого сделать нельзя, необходимо остановить негативные мысли и сосредоточиться на позитивных или нейтральных.

Быть спокойным помогут концентрация не на оценках, а на знаниях, планирование дня, регулярные занятия спортом, прогулки и правильное питание. Как успокоиться и перестать трястись, если сильно нервничаешь перед экзаменом? Этому будут способствовать добросовестная подготовка, позитивный настрой, обсуждение с одноклассниками билетов, дыхательные техники и умение концентрироваться на экзаменационном вопросе.

Плюсы и минусы стрессов

Любая ситуация может для одного стать причиной сильного стресса, который необходимо лечить профессионалу, для другого – пройти незамеченной или стать мощным стимулом для развития. Всё зависит от стрессоустойчивости. Трудности, не сломившие человека, делают его сильнее.

Преимущества

• Вырабатывается адреналин, и открывается второе дыхание;
• Даёт возможность испытать выносливость и стать сильнее;
• Продлевает жизнь, в критический момент активизируя работу всего организма;
• Тренирует нервную систему.

Упадок сил

Недостатки

После того, как опасность миновала, снижается эффективность работы, ухудшается память, наступает упадок сил, нарушается сон. Истощаются сердечно-сосудистая и иммунная системы. Активизируется процесс старения.

Почему нужно снимать нервное напряжение

Не каждый готов обратиться к специалисту, поэтому приходится самостоятельно решать вопрос, как эффективно снять стресс и нервное напряжение. Избавляться от него надо обязательно, поскольку находиться в постоянном стрессе опасно для физического и психического здоровья. Стресс провоцирует болезни пищеварительной, иммунной и половой системы, опорно-двигательного аппарата, нарушает работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Переживания изнашивают организм, человек преждевременно стареет. Начинаются проблемы с кожей и памятью.

В эмоциональном плане человек чувствует постоянную усталость, раздражение и агрессивность. Он рассеян, но излишне подозрителен, реагирует на всё очень остро. В крайних случаях возникают зависимость от алкоголя и наркотиков, попытки суицида.

Последствия сильных переживаний

Длительный или краткосрочный стресс:

• способен поменять поведение, характер и личность человека;
• разрушает отношения с окружающими: друзьями, родными, коллегами;
• вызывает болезни внутренних органов и психологические расстройства, которые сложно будет вылечить;
• нарушает способность адаптироваться к людям и ситуации.

Советы психологов  

Как найти выход и справиться со стрессом самостоятельно:

1. Ванна или 15 минут душа снимут усталость и помогут преодолеть тревогу.
2. Такие продукты, как чёрный и зелёный чай, банан, шоколад, клубника, рыба, способны побороть плохое настроение.
3. Поцелуи и секс помогут избавиться от избытка эмоций, снять напряжение.
4. Хорошо действует массаж. Можно записаться на курс к специалисту, потереть ладони, помассировать голову, уши, между бровями.
5. Занятия йогой улучшат настроение, повысят стрессоустойчивость, выносливость и концентрацию внимания.
6. Слёзы помогут легче пережить проблемы, разговоры с друзьями принесут успокоение и снимут тревожность.
7. Расчёсывание волос 15 минут подарит покой.
8. Ведение дневника способствует более глубокому осмыслению событий.
9. Женщинам победить стресс хорошо помогает шопинг.
10. Если на улице холодно, можно попробовать согреться: в горячей ванне, под тёплым пледом или чаем с имбирём и лимоном.
11. Крик и битьё посуды (или подушки) принесут избавление от негативных эмоций.
12. Когда кажется, что все кругом не правы, хорошо помогает дневник благодарностей. Каждый день нужно записывать 10 поводов сказать спасибо миру и окружающим.

Вода успокоит и вернёт силы

Как снять стресс? Нужно вести здоровый образ жизни, стараться мыслить позитивно, найти смысл и цели, силу принять то, что изменить невозможно, и энергию исправить то, что необходимо.

Видео

Автор:

Нaтaлия Погорелая