Как восстановиться после стресса и набрать сил женщине и мужчине

Стресс сопровождает человека на протяжении всей жизни. Однако лишь некоторые знают, как восстановиться после стресса без плохих последствий для организма. Как пережить разочарование от расставания, справиться с сильнейшим напряжением, выйти из депрессии и прийти к душевному равновесию, необходимо знать каждому современному человеку.

Человек находится в стрессе

Человек находится в стрессе

Влияние стресса на организм

Стресс напрямую влияет на цнс и на здоровые физические показатели организма человека. Если находиться в таком состоянии продолжительное время, то страдают работа внутренних органов, систем и психика, нарушается сон, возникают слабость, подавленность, раздражительность.

Человек становится чрезмерно раздражительным

Человек становится чрезмерно раздражительным

Влияние стресса на здоровье проявляется в:

  • Головных болях, которые не имеют характерной локализации,
  • Хронических недосыпах и бессонницах,
  • Нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, брадикардии,
  • Артериальной гипертензии и инфаркте миокарда,
  • Нарушении концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижении работоспособности,
  • Нарушениях работы желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва,
  • Обострении онкологических заболеваний,
  • Снижении иммунитета, в виду чего могут возникнуть различные вирусные заболевания,
  • Нарушении нейроэндокринной регуляции, нерегулярной выработке гормонов, в виду чего могут возникнуть остеопороз, сахарный диабет,
  • Дистрофии тканей мозга, мышечной ригидности или атонии.
  • Также могут возникать алкогольная и наркотическая зависимости.

Важно! Восстановление после стресса – особо важный этап, к которому необходимо относиться ответственно. Необходимо не только восстанавливаться физически и психически, но и наладить привычный комфортный режим дня, укрепить нервную систему, найти условия для того, чтобы позитивные эмоции сопутствовали жизненному укладу.

Гормональный фон человека влияет на его настроение. Противострессовый гормон – кортизол, одновременно помогает двигаться к целям, дает силы к действию, а также может пагубно влиять на психику. Из курса психологии известно, что при длительном пребывании в напряжении человек может начать реагировать на происходящее не адекватно по причине чрезмерного выделения кортизола в кровь.

Последствиями психических нарушений от стресса являются:

  • Истощение душевных сил, нервной системы, вследствие чего возникают неврозы, депрессия и другие острые заболевания,
  • Теряется интерес к жизни, новые желания отсутствуют,
  • Повышенная внутренняя тревожность – человек чувствует себя словно «загнанным в клетке»,
  • Стресс может возникнуть спонтанно на психическом уровне, после перейти в патологии в физическом плане, например, вследствие испуга наступает заикание,
  • Нарушаются режимы сна и бодрствования,
  • Эмоциональная нестабильность: агрессия сменяется гневом или истерическим смехом.

Способы восстановления

Стрессу подвержены как мужчины, так и женщины. Женский организм, как правило, эмоционально более не устойчив, поэтому девушки чаще страдают от психических расстройств. Безусловно, взрослый и сильный человек отличается большей устойчивостью к негативному воздействию. При тотальном самоконтроле проще защититься от стрессовых ситуаций.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса женщине и привести нервы в состояние равновесия – вопрос актуальный для современного ритма жизни. Как правило, специалист порекомендует ряд таблеток и витаминов, возможно, предложит лечь в клинику или санаторий. Однако в вопросе восстановления расшатанной психики этих средств недостаточно, поскольку необходимо точно выявить причину возникновения негативного состояния.

Существует ряд способов, которые помогут быстро успокоиться и расслабиться:

  • Эмоциональный выброс. В момент полного уединения, лучше всего на природе, следует крикнуть настолько громко, насколько это возможно. В момент крика любого слова представить весь скопившийся негатив внутри, который словно «выходит» наружу.
  • Правильное дыхание. Дыхательная гимнастика вместе с медитацией поможет в пик агрессии и раздражения.
  • Различные физические нагрузки. Они могут не только укреплять тело, что является приятным бонусом в восстановлении, но и поднять настроение.
  • Поддержка родных и близких.
  • Длительный сон. Известный факт – во сне человек восстанавливается.
Один из способов восстановления – длительный сон

Один из способов восстановления – длительный сон

  • Русская баня или финская сауна. Чтобы набраться сил и энергии, улучшить физиологические показатели организма, это один из действенных способов.
  • Смена обстановки.
  • Восстановление режима.

Спорт

При стрессе спорт не истощает еще больше, наоборот, может восстановить. Достаточно правильно выбрать комфортный вариант и просто начать.

Лучшими видами спорта для успокоения нервной системы являются:

  • Йога и дыхательная гимнастика. Хорошо помогают техники «двойного дыхания» и «дыхания животом». Из йоги уместны буду асаны «дерево», «шавасана» и «поза воина».
Йога – один из лучших вариантов спорта

Йога – один из лучших вариантов спорта

  • Бег. Лучше всего пробежать в интенсивном темпе на свежем воздухе.
  • Плаванье. Вода также поможет расслабить мышцы.
  • Гимнастика снимет блоки в теле.

Режим

Как быстро восстановиться после сильного стресса – наладить расписание дня. 8 часов выделить на сон, 2 часа в течение суток – на отдых, каждые 4 часа – принимать пищу. Обязательно расписать время для прогулок, общения с близкими по духу людьми.

Важно соблюдать установленный график без нарушений и не поддаваться никаким спонтанным изменениям плана.

Обратите внимание! Не стоит прибегать к восстановлению после стресса и пытаться лечить его домашних условиях, если тревожное состояние не покидает на протяжении длительного времени. В данном случае целесообразнее сразу обратиться к специалистам, которые проведут ряд необходимых первостепенных действий.

Отдых

Когда у человека пропадают концентрация внимания и энергия, это повод устроить себе релаксацию и передышку. Поэтому, как можно быстро восстановиться после стресса – это максимально расслабиться. Никакие тревожные мысли и раздражители не должны беспокоить. В идеале – их отсутствие.

Отдыхать можно, совмещая пешие прогулки или занимаясь йогой. Самое главное – осознанность и концентрация на моменте.

Смена обстановки

Стресс угнетает и заставляет впадать в отчаяние, испытывая раздражение от рутины. Путешествия и смена обстановки помогут внести в жизнь новые эмоции и познакомиться с интересными людьми. В любом случае из путешествия человек вернется абсолютно другим: посвежевшим, отдохнувшим и с приятными воспоминаниями.

Природа приносит умиротворение, поэтому крайне важно находить возможность как можно чаще уезжать за город от суеты и постоянных дел.

Лучшим решением будет больше времени проводить на природе

Лучшим решением будет больше времени проводить на природе

Безусловно, смена обстановки также несет в себе стресс, поскольку заставляет адаптироваться к изменениям. Однако это положительно скажется на будущем и откроет новые перспективы, возможности.

Другие методики

О том, как можно восстановить нервную систему после длительного стресса, есть невероятная рекомендация психологов. Они предлагают влюбиться. Чувства заставят меняться, становиться лучше, искренность партнера поможет снять с себя груз переживаний, поделиться и выплеснуть накопившиеся эмоции.

Дополнительная информация. Стресс – бич XXI века. Он может не только разрушить семьи, но и стать причиной войн между государствами. Если в критические моменты стресс помогает выжить, то длительное подобное состояние заставляет организм работать на износ. В процессе человек перестает быть созидателем, превращается в разрушителя, в первую очередь, себя. По этой причине после сильного стресса человек ощущает себя словно «заново рожденным».

Также дополнительно при восстановлении можно:

  • Все трудности не решать спонтанно. Сначала снизить эмоциональный накал, после здраво принимать взвешенные решения.
  • Извлекать уроки. Каждая ситуация несет в себе урок, поэтому следует провести анализ, для чего она была дана.
  • Поставить тело на первое место и заботиться о нем. В стрессовой ситуации следует внимательно следить за реакциями тела, ведь оно способно рассказать человеку о различных блоках и заболеваниях. Прогулки, здоровое питание, полноценный уход – залог быстрого восстановления.
  • Разрешить себе эмоции. Хочется злиться – дать себе возможность выплеснуть их.
  • Прощать и записывать хорошие события за день. Прощая, человек избавляет от негативных эмоций себя лично. Записывая положительные моменты дня, он меняет направление мыслей и фокусируется на приятном.

Симптомы после длительного стресса

Стресс бывает острый и хронический. Если острый проходит в течение 1-2 дней, то хронический может беспокоить длительное время.

Симптомы хронического стресса:

  • На уровне физиологии – это отрыжка, тошнота, снижение аппетита, бруксизм, зуд и экзема, потеря или прибавка веса, тики или навязчивые движения, различные боли, приливы жара или холода, снижение либидо.
  • В эмоциональном плане – снижение самооценки, капризность, плаксивость, раздражительность, нарушение сна и его поведения (мучают кошмары), тревожность, обидчивость, ухудшение памяти, мысли о самоубийстве.
Нарушение сна – один из симптомов длительного стресса

Нарушение сна – один из симптомов длительного стресса

  • Социально-поведенческие признаки – утрата интереса к внешнему миру, желание изоляции от других, конфликтность, нервный хохот, желание «уйти» в работу.
  • Интеллектуальные признаки – ухудшение памяти, повторение сказанного ранее, вязкость речи, навязчивые негативные мысли.

Сколько длится восстановление

Острый стресс снимается достаточно быстро, если человек обладает хорошим физическим и психическим здоровьем. Хронический стресс и восстановление после него – это длительный процесс в несколько этапов.

У большинства людей возникают вопросы:

  • как вернуть аппетит после сильного стресса,
  • как восстановить сон,
  • как обрести спокойствие и равновесие.

Работа психотерапевта основана на том, чтобы все задачи решать последовательно. Изначально восстанавливается физическое здоровье, возвращаются аппетит и нормальный сон. Этот этап может занять несколько месяцев и даже лет.

Работа с психологическим здоровьем идет параллельно. Наиболее эффективные результаты пациент обретает тогда, когда у него восстанавливается иммунитет. Поэтому не стоит ждать стремительных результатов, а запастись терпением и желанием быть здоровым.

Осознанность и внутренняя гармония – залог быстрого восстановления

Осознанность и внутренняя гармония – залог быстрого восстановления

Помощь окружающих

Помощь окружающих в момент стресса невероятно важна. Бывает так, что дорогие и любимые люди далеко. Тогда на помощь могут прийти группы психологической помощи, где собираются люди со схожими проблемами.

Посещения группы психологической помощи помогают быстрее выйти из стресса

Посещения группы психологической помощи помогают быстрее выйти из стресса

Важно не держать в себе негатив и не ждать, что организм справится сам. Нет ничего постыдного в вопросах собственного здоровья. Чем раньше начать решать проблему, тем быстрее появится результат.

Стресс также полезен для человека. В организме начинают активизироваться силы, чтобы вернуть хорошее самочувствие и помочь восстановить энергию. Важно не пускать все на самотек, а восстанавливать психику любыми подходящими способами.

Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector