Стрессоустойчивость — что это такое

В жизни каждого человека случаются непредвиденные ситуации, конфликты с родственниками. Иногда друзья оказываются предателями, мечты не сбываются, человеку кажется, что весь мир настроен враждебно по отношению к нему. Не впадать в отчаяние и депрессию в таких ситуациях помогает стрессоустойчивость личности. Психологическая наука дает исчерпывающий ответ на вопрос «Что такое стрессоустойчивость?».

Стрессоустойчивость

Что такое стрессоустойчивость личности

Стрессоустойчивость – это способность организма противостоять негативным факторам внешней среды, помогающая человеку сохранять душевное равновесие.

Психологические характеристики стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость это в психологии важное качество личности, благодаря которому человек успешно реализует свои компетенции, выполняет профессиональные обязанности в любых условиях.

Устойчивость к стрессу включает в себя следующие характеристики:

• Способность успешно выполнять несколько дел сразу;
• Умение оперативно выполнять трудовые функции с наименьшими затратами времени и сил;
• Высокую самооценку;
• Уверенность в себе;
• Определение ближайших задач на основе анализа выполненной работы;
• Умение избегать конфликтов в деловой сфере;
• Использование человеком простых способов борьбы со стрессом;
• Развитую мотивацию к преодолению трудностей.

В чем её преимущества

Психологи считают, что развитие стрессоустойчивости – это важное направление психокоррекционной работы. Если взрослый или ребенок обладает этим качеством, значит, у них есть следующие преимущества:

• Стрессоустойчивый человек имеет оптимистичный настрой;
• Сохранность психического и физического здоровья;
• Формирование устойчивости к стрессогенным факторам дарит жизненную гармонию, так как уравновешенная психическая деятельность позволяет получать удовольствие от любого занятия;
• Легкое отношение к людям делает комфортным для человека общение с начальством, коллегами, подчиненными;
• Человек инклюзивно включен в творчество.

Инклюзивный творческий процесс

Типология стрессоустойчивости

В зависимости от преобладающего типа стрессоустойчивости, учеными была предпринята попытка разделения людей, у которых высокая сопротивляемость воздействиям извне, на специфические группы.

Стрессоустойчивость не дается человеку от рождения. В процессе жизни, получения образования людям приходится сталкиваться с разными ситуациями. Успехи вдохновляют их, а неудачи позволяют проанализировать свои дейстивя и найти ошибки. Так у человека формируется жизненный опыт. Дальнейшие трудности он будет решать уже с опорой на него.

В зависимости от степени выраженности компонентов стрессоустойчивости, были выделены следующие категории людей:

• Люди с низкой сопротивляемостью стрессам. Они чувствуют себя комфортно, только если жизнь течет размеренно, привычный распорядок ничем не нарушается. Любой форс-мажор надолго выбивает их из колеи. Их адаптивные способности находятся на очень низком уровне. К новым людям и обстановке они привыкают долго. В стрессовой ситуации их поведение часто становится неадекватным.

• Стрессотренируемые личности. Особенность данной категории людей в том, что у них формируется приспособление к обстоятельствам, но его скорость низкая. Поэтому в экстренных случаях они не могут быстро сориентироваться и принять верное решение. Такие люди склонны к депрессии. Однако при условии систематической работы с психологом способны тренировать свои адаптивные навыки.
• Люди, блокирующие стресс. В повседневной жизни они активны, инициативны, предприимчивы. Внезапные изменения внешних условий они переносят прекрасно. Сложно представить ситуацию, из которой бы они не смогли с блеском выйти. Приспособительные навыки таких людей объясняются силой нервной системы.
• Люди, не восприимчивые к стрессу. Это невозмутимые, уравновешенные люди, спокойно принимающие любые «подарки судьбы». Их психика не дает сбоев, даже если человек вынужден длительное время находиться в стрессовой ситуации.

Не испытывает стресса

Как развить и повысить стрессоустойчивость

Каждому человеку следует помнить: стрессоустойчивость поддается развитию в любом возрасте. У ребенка жизненный багаж еще слишком мал, чтобы самостоятельно решать все свои проблемы, поэтому родители в этом являются для него главными педагогами.

Предпосылки к развитию стрессоустойчивости у ребенка содержатся уже в особенностях реагирования взрослых на его проблемы. Если мама внимательно выслушивает его, помогает выразить детские чувства словами, подсказывает, что нужно сказать или сделать в этой ситуации, то у ребенка формируется стойкая убежденность: безвыходных ситуаций не бывает. Если же родители игнорируют жалобы ребенка на сверстников, отмахиваются от его проблем или говорят о том, что ситуация произошла по вине самого ребенка, то в следующий раз он просто не расскажет им о своих трудностях. Он будет ждать, что ситуация разрешится сама собой. Пассивная модель поведения сохранится у него на многие годы.

Оптимально развивать стрессоустойчивость в подростковом возрасте. Если эмоциональный фон ребенка в детстве стабилен, его отношения с родителями носят доверительный характер, это является залогом его успешной социализации в будущем.

Эффективными методами развития стрессоустойчивости являются:

• Нормализация режима труда и отдыха. Дозированные нагрузки и полноценный отдых позволяют восстановить потраченные силы, подготовиться к решению новых задач.
• Правильное питание. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Употребляемая пища должна содержать достаточное количество витаминов.
• Релаксация. Для того чтобы спокойно воспринимать неожиданные события, нужно расслабляться. Это можно сделать с помощью дыхательной методики, прослушивания успокаивающей музыки, медитации.

Релаксация

• Систематические занятия физкультурой и спортом помогают не только поддерживать тело в хорошей форме, но и сбрасывать эмоциональное напряжение.
• Занятия творчеством. Каждый день рекомендуется выделять время для занятий любимым делом. Это помогает абстрагироваться от бытовых проблем, дарит человеку эстетическое удовольствие, учит замечать прекрасное.
• Психологические консультации и тренинги. Психотерапевты устанавливают причины нервного возбуждения и помогают устранить их последствия с помощью специальных упражнений.
• Фитотерапия и прием лекарств. По назначению врача можно снизить уровень психоэмоционального напряжения, принимая настои и отвары трав или таблеток.
• Ароматерапия. Эффективным средством нормализации эмоционального фона и снятия психического напряжения является ароматерапия. Вдыхая запах хвои, цитрусовых или эвкалипта, человек может улучшить свое настроение.
• Свободное выражение эмоций. Если хочется плакать, надо дать себе на это право. Если есть потребность снять мышечное напряжение, нужно рвать бумагу или бить боксерскую грушу. Каждый человек выбирает тот способ выплеска негатива, который наиболее эффективен именно для него. Главное – не копить отрицательную энергию, давать ей выход.

Стрессоустойчивость – это залог хорошего самочувствия, эффективной работы и отличного настроения. Для ее развития нужно навыкнуть избавляться от негатива, развивать позитивное мышление и оптимистический настрой. Если не получается самостоятельно справиться со стрессом, не нужно стесняться обратиться за помощью к специалистам.

Тренинг стрессоустойчивости

Видео

Автор:

Aннa Kyлинич