Как повысить стрессоустойчивость — формирование и способы тренировки
Содержание:
Современный мир заставляет взрослого человека проходить кризисы, неприятные ситуации, развивать при этом личную устойчивость к стрессам. Преодоление трудностей может привести любую личность к росту негативных эмоций. Чтобы научиться способности всегда быть уверенным в высоком психологическом состоянии, важно знать, как повысить стрессоустойчивость, и вырабатывать умение противостоять отрицательному влиянию.
Проявление стрессоустойчивости
Что такое стрессоустойчивость
Почти каждый день человек испытывает негативные эмоции. Это могут быть, как ребенок, школьник, так и женщина, мужчина. Причина появления неприятных ощущений может быть разной. Если избавиться от них не все могут сразу, то поменять отношение к ним вполне реально очень быстро. Такими изменениями занимается стрессоустойчивость.
Прежде, чем узнать все приемы и правила того, как стать стрессоустойчивым человеком, стоит ознакомиться с функциями данного понятия.
В психологии выделяют 2 задачи стрессоустойчивости:
- Защита от последствий стресса,
- Возможность легко существовать в любой сфере жизни и становиться успешным реализованным человеком, уметь противостоять конфликтам и отстаивать свои позиции.
Умение противостоять конфликтам с начальником
Как развить спокойствие и стрессоустойчивость в себе, если сложно подстроиться под изменения внешних условий, смогут ответить специалисты. Они подберут необходимые способы на пути к равновесию:
- Активные занятия спортом,
- Развиваться духовно вкупе с медитативными практиками,
- Повышать уровень душевного состояния с помощью арт-терапии. Зачастую этот метод используется педагогами младших классов для быстрой гармонизации конфликтов между детьми.
Способы повышения
Во многих источниках литературы написано про стрессоустойчивость как развить ее, как повысить уровень противостояния стрессам.
Самыми полезными способами являются:
- Прислушивание к телу. Следует быть более сознательным, понимать, чего хочет организм. Тело – не робот, ему нужны забота и участие его обладателя. Если есть желание выспаться, то не стоит резко вставать с постели поутру, если не хочется делать ту или иную работу, следует отказаться от нее.
- Витамин Д и прогулки. Солнечные лучи положительно воздействуют на организм, помогают поднять сопротивляемость его даже к очень тяжелым заболеваниям. Минимум 30 минут в день желательно выделить себе на отдых на прогулку на свежем воздухе.
Прогулки в солнечную погоду повышают стрессоустойчивость
- Для повышения стрессоустойчивости невероятно важно уметь прощать. Этот навык необходимо тренировать. При обиде и злости на другого человека выделяется кортизол, который способствует выработке стресса.
- Спорт и физические нагрузки. Этот способ поможет привести мышцы в тонус и поднять сопротивляемость к стрессам.
- Йога и медитация. Помогут избавиться от негативных эмоций в очень короткие сроки и расслабиться.
- Уменьшение сладостей в рационе. При чрезмерном употреблении быстрых углеводов в кровь поступает гормон кортизол, который провоцирует возникновение стресса.
- Убрать гаджеты на время. Практиковать такой способ можно в течение одного дня раз в неделю.
- Формированию стрессоустойчивости поможет звуковая терапия, например, классическая музыка, пение птиц, шум моря и прибоя.
Что дает стрессоустойчивость
Как правильно выработать стрессоустойчивость, и нужна ли она вообще, – вопрос актуальный в настоящее время. Для этого достаточно понять, каким человек становится, обретая это качество:
- Он готов к разным ситуациям, не паникует, выдержан и собран.
Стрессоустойчивость помогает стать более выдержанным и собранным человеком
- Может справиться качественно и одновременно с разными задачами.
- Он «закален», поскольку опыт в стрессовых моментах у него уже был. Ввиду этого свои эмоции контролирует, поскольку понимает, чем чреваты последствия.
- Мотивирует себя при стрессе, не застревает на переживаниях, а стремится извлечь опыт и даже чего-то добиться при этом.
Градации стрессоустойчивости
Как человеку стать стрессоустойчивым, если он и так кажется спокойным и вовсе не темпераментным? На этот вопрос психологи отвечают, что стрессоустойчивостью обладают все люди, однако в разных значениях.
Виды стрессоустойчивых людей:
- Стрессонеустойчивые. Переживают любую ситуацию, даже самую пустяковую, впадают в панику моментально.
- Стрессотренируемые. Раскисают при сильном ударе, незначительный стресс переносят спокойно.
- Стрессотормозные. В основном это люди с флегматичным темпераментом. По этой причине они реагируют на стресс равнодушно и холодно.
- Стрессоустойчивые. Такие люди либо рождаются таковыми, либо с помощью тренировок нарабатывают навык.
Стрессоустойчивость на работе
Стресс на работе очень распространен. Поэтому, как быть на работе стрессоустойчивым, не вовлекающимся во все конфликты, важно знать.
Полезные советы для наработки этого качества:
- Не брать на себя слишком много. Оговорить с руководителем все свои обязанности, не брать дополнительных, которые не оплачиваются.
- Не считать свое рабочее место самым плохим. Зачем работать в таком учреждении, где не хорошо? Следует либо сменить организацию или род деятельности, либо заменить фокус внимания.
- Уметь проявлять снисхождение, чтобы устранить конфликт.
- Ценить свое время и не отвлекаться на пустые разговоры, сплетни и обсуждения. Это качество очень ценят директора организаций, как хорошую черту четко и по делу вести разговор.
На работе стрессоустойчивость помогает вести деловые переговоры
- Уметь дать отпор и отказать.
Рекомендации психологов
Того, как повысить стрессоустойчивость по советам психолога, можно выделить следующие варианты:
- Быть терпимее к окружающим,
- Повышать свою самооценку,
- Уметь расслабляться,
- Найти свое хобби,
- Анализировать прошедший день,
- Читать психологическую литературу, чтобы быть готовым к стрессовым ситуациям,
- Отказаться от вредных привычек.
Методов сформировать стрессоустойчивость много. Каждому важно определить свои основные способы, которые помогут увеличивать сопротивляемость организма к негативному воздействию и улучшить самочувствие в кратчайшие сроки.
