Как повысить стрессоустойчивость — формирование и способы тренировки

Современный мир заставляет взрослого человека проходить кризисы, неприятные ситуации, развивать при этом личную устойчивость к стрессам. Преодоление трудностей может привести любую личность к росту негативных эмоций. Чтобы научиться способности всегда быть уверенным в высоком психологическом состоянии, важно знать, как повысить стрессоустойчивость, и вырабатывать умение противостоять отрицательному влиянию.

Проявление стрессоустойчивости

Проявление стрессоустойчивости

Что такое стрессоустойчивость

Почти каждый день человек испытывает негативные эмоции. Это могут быть, как ребенок, школьник, так и женщина, мужчина. Причина появления неприятных ощущений может быть разной. Если избавиться от них не все могут сразу, то поменять отношение к ним вполне реально очень быстро. Такими изменениями занимается стрессоустойчивость.

Прежде, чем узнать все приемы и правила того, как стать стрессоустойчивым человеком, стоит ознакомиться с функциями данного понятия.

В психологии выделяют 2 задачи стрессоустойчивости:

  • Защита от последствий стресса,
  • Возможность легко существовать в любой сфере жизни и становиться успешным реализованным человеком, уметь противостоять конфликтам и отстаивать свои позиции.
Умение противостоять конфликтам с начальником

Умение противостоять конфликтам с начальником

Как развить спокойствие и стрессоустойчивость в себе, если сложно подстроиться под изменения внешних условий, смогут ответить специалисты. Они подберут необходимые способы на пути к равновесию:

  • Активные занятия спортом,
  • Развиваться духовно вкупе с медитативными практиками,
  • Повышать уровень душевного состояния с помощью арт-терапии. Зачастую этот метод используется педагогами младших классов для быстрой гармонизации конфликтов между детьми.

Важно! Если тренировать навыки повышения стрессоустойчивости, это помогает не только поднять уровень здоровья, но и приводит к стремительному развитию продуктивности во время работы.

Способы повышения

Во многих источниках литературы написано про стрессоустойчивость как развить ее, как повысить уровень противостояния стрессам.

Самыми полезными способами являются:

  • Прислушивание к телу. Следует быть более сознательным, понимать, чего хочет организм. Тело – не робот, ему нужны забота и участие его обладателя. Если есть желание выспаться, то не стоит резко вставать с постели поутру, если не хочется делать ту или иную работу, следует отказаться от нее.
  • Витамин Д и прогулки. Солнечные лучи положительно воздействуют на организм, помогают поднять сопротивляемость его даже к очень тяжелым заболеваниям. Минимум 30 минут в день желательно выделить себе на отдых на прогулку на свежем воздухе.
Прогулки в солнечную погоду повышают стрессоустойчивость

Прогулки в солнечную погоду повышают стрессоустойчивость

  • Для повышения стрессоустойчивости невероятно важно уметь прощать. Этот навык необходимо тренировать. При обиде и злости на другого человека выделяется кортизол, который способствует выработке стресса.
  • Спорт и физические нагрузки. Этот способ поможет привести мышцы в тонус и поднять сопротивляемость к стрессам.
  • Йога и медитация. Помогут избавиться от негативных эмоций в очень короткие сроки и расслабиться.
  • Уменьшение сладостей в рационе. При чрезмерном употреблении быстрых углеводов в кровь поступает гормон кортизол, который провоцирует возникновение стресса.
  • Убрать гаджеты на время. Практиковать такой способ можно в течение одного дня раз в неделю.
  • Формированию стрессоустойчивости поможет звуковая терапия, например, классическая музыка, пение птиц, шум моря и прибоя.

Что дает стрессоустойчивость

Как правильно выработать стрессоустойчивость, и нужна ли она вообще, – вопрос актуальный в настоящее время. Для этого достаточно понять, каким человек становится, обретая это качество:

  • Он готов к разным ситуациям, не паникует, выдержан и собран.
Стрессоустойчивость помогает стать более выдержанным и собранным человеком

Стрессоустойчивость помогает стать более выдержанным и собранным человеком

  • Может справиться качественно и одновременно с разными задачами.
  • Он «закален», поскольку опыт в стрессовых моментах у него уже был. Ввиду этого свои эмоции контролирует, поскольку понимает, чем чреваты последствия.
  • Мотивирует себя при стрессе, не застревает на переживаниях, а стремится извлечь опыт и даже чего-то добиться при этом.

Обратите внимание! Для его преодоления со стрессом нужно вступать в борьбу. Организм при этом переживает ряд перемен, происходящих с человеком и окружающим его миром. Именно поэтому колоссальное значение имеют ряд качеств, которые личность «наработала» за «прошедшую» жизнь.

Градации стрессоустойчивости

Как человеку стать стрессоустойчивым, если он и так кажется спокойным и вовсе не темпераментным? На этот вопрос психологи отвечают, что стрессоустойчивостью обладают все люди, однако в разных значениях.

Виды стрессоустойчивых людей:

  • Стрессонеустойчивые. Переживают любую ситуацию, даже самую пустяковую, впадают в панику моментально.
  • Стрессотренируемые. Раскисают при сильном ударе, незначительный стресс переносят спокойно.
  • Стрессотормозные. В основном это люди с флегматичным темпераментом. По этой причине они реагируют на стресс равнодушно и холодно.
  • Стрессоустойчивые. Такие люди либо рождаются таковыми, либо с помощью тренировок нарабатывают навык.

Дополнительная информация. Данные Всероссийского центра изучения общественного мнения сообщили, что в РФ принято избавляться от стресса следующими способами: просмотр ТВ-передач – почти 50% людей, прослушивание музыки – около 30%, употребление алкоголя и пищи – около 10%, занятия спортом, йогой и прием медикаментов – 10%.

Стрессоустойчивость на работе

Стресс на работе очень распространен. Поэтому, как быть на работе стрессоустойчивым, не вовлекающимся во все конфликты, важно знать.

Полезные советы для наработки этого качества:

  • Не брать на себя слишком много. Оговорить с руководителем все свои обязанности, не брать дополнительных, которые не оплачиваются.
  • Не считать свое рабочее место самым плохим. Зачем работать в таком учреждении, где не хорошо? Следует либо сменить организацию или род деятельности, либо заменить фокус внимания.
  • Уметь проявлять снисхождение, чтобы устранить конфликт.
  • Ценить свое время и не отвлекаться на пустые разговоры, сплетни и обсуждения. Это качество очень ценят директора организаций, как хорошую черту четко и по делу вести разговор.
На работе стрессоустойчивость помогает вести деловые переговоры

На работе стрессоустойчивость помогает вести деловые переговоры

  • Уметь дать отпор и отказать.

Рекомендации психологов

Того, как повысить стрессоустойчивость по советам психолога, можно выделить следующие варианты:

  • Быть терпимее к окружающим,
  • Повышать свою самооценку,
  • Уметь расслабляться,
  • Найти свое хобби,
  • Анализировать прошедший день,
  • Читать психологическую литературу, чтобы быть готовым к стрессовым ситуациям,
  • Отказаться от вредных привычек.

Методов сформировать стрессоустойчивость много. Каждому важно определить свои основные способы, которые помогут увеличивать сопротивляемость организма к негативному воздействию и улучшить самочувствие в кратчайшие сроки.

Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector