Навязчивые мысли — что это такое и как от них избавиться самостоятельно
Содержание:
Мозг человека в процессе своей работы может производить странные образы и мысли, которые сопровождаются чувством тревоги. Неприятную мыслеформу хочется поскорее забыть, но навязчивая идея не может быстро покинуть своего хозяина. Разобраться, как можно избавиться от негативных эмоций и образов, помогут теоретические материалы из области психиатрии, а также рекомендации психологов.
Навязчивые мысли
Понятие навязчивых мыслей в психологии
В психологии существует такое понятие, как «мысленная жвачка». По одному названию можно понять, что это что-то тягучее, липкое, затягивающее. Навязчивая идея и поток угнетающих мыслей – это как раз есть эта «жвачка». При таком психическом состоянии в голове у человека образуются принудительные образы, идеи, фобии, заставляющие многократно совершать одни и те же поступки. По-научному такая патология носит название «обсессия».
Примеры навязчивых идей и образов
Практически каждый человек сталкивается с этим явлением хотя бы раз в жизни. Оно может выражаться в виде размышлений.
Примеры навязчивых мыслей человека
| С чем связаны размышления | Пример навязчивых мыслей |
|---|---|
| Болезни или летальный исход | Молодая женщина внезапно представляет во всех красках, как тонет ее ребенок в реке или падает с крыши многоэтажного дома |
| Неудачные отношения с противоположным полом | Молодой человек представляет, как с ним расстается его девушка. Хотя в паре отсутствуют какие-либо разногласия |
| Природные катаклизмы | Женщина размышляет о том, как находится под обломками дома, который разрушился во время землетрясения |
| Несчастные случаи с близкими людьми | Мужчина может представлять, как ударяет тяжелым предметом супругу |
| Религиозное направление | Мусульманин во время проведения службы может испытывать резкое желание встать и громко закричать |
| Сексуальный подтекст | Гетеросексуальный мужчина может случайно представить, как имеет интимную близость с человеком своего пола |
Болезненные размышления могут затронуть любую сферу жизни. Главное, чем отличается навязчивая мысль от обычной, – это регулярность ее возникновения и провоцирование развития тревоги и беспокойства.
Причина появления
Современная медицина не пришла к единой концепции, которая могла бы объяснить причины появления навязчивых идей. Среди наиболее аргументированных можно выделить 2 комплекса знаний. В них объединены факторы, которые могут повлиять на развитие отклонения.
Причины появления навязчивых мыслей
К причинам биологического характера относятся:
- перенесенный фарингит, скарлатина и другие заболевания, вызванные стрептококком;
- мутация в 17 хромосоме, при которой был изменен ген hSERT, отвечающий за перенос серотонина;
- особенности анатомического строения головного мозга, при которых наблюдается специфическая работа центральной нервной системы;
- проблемы с обменом нейромедиаторов: нехватка дофамина, серотонина, норадреналина.
Помимо этого, в основе концепций лежат факторы психоневрологического характера:
- эмоциональное перенапряжение центральной нервной системы, в том числе вегето-сосудистая дистония (всд);
- перфекционизм, сомнения, упрямство и чрезмерная сосредоточенность на деталях;
- появление комплексов в период взросления;
- превалирование инертного возбуждения и лабильного торможения в высшей нервной деятельности.
В детском возрасте формирование навязчивых идей неразрывно связано с психологическими особенностями воспитания и сложившихся ситуаций:
- Тревожные матери могут «запрограммировать» ребенка на навязчивый и угнетающий страх. Например, если малышу все время говорить об опасности, которая подстерегает на улице, у него способны развиться обсессии, связанные с выходом в общество.
- Если в детском возрасте ребенок столкнулся с гибелью одного из родителей, из-за переживаний может сформироваться страх смерти.
- Если подросток не дополучает внимания и поддержки близких людей в сложные для себя периоды, с возрастом у него могут возникнуть навязчивые обсессии, связанные с ненужностью в этом мире. Такие мысли опасны, так как могут спровоцировать суицид.
При хронических психологических и моральных травмах у ребенка может наблюдаться синдром бредовых навязчивых мыслей, который способен спровоцировать развитие более серьезных психических патологий.
Как избавиться самостоятельно
Если у человека появляются навязчивые мысли и страхи, ему необходимо знать, как избавиться от них. Существует немало психологических техник, которые способны помочь в самостоятельном подавлении обсессии.
Как избавиться от навязчивых идей и мыслей
Главное условие – выполнять их нужно постоянно, чтобы снова не столкнуться с изматывающим состоянием:
- Как избавиться от навязчивых мыслей, поможет понять важное правило: с негативным потоком идей не нужно бороться. Бредовые переживания и так лишают человека жизненной энергии. Если сознательно концентрировать на них внимание, организм быстро истощится. Существует выражение: «Чтобы не думать о красной крысе, необходимо подумать о черной кошке». Примерно подобным вытеснением можно бороться с обсессиями. При помощи воображаемой кнопки «удалить» нужно переключить внимание на более приятные дела и переживания.
- Избавляться от навязчивых мыслей способно помочь творчество. Стоит изобразить на листе белой бумаги свои фобии и негативные образы. Навязчивые и мучительные идеи порвать на маленькие кусочки, затем сжечь или выбросить в мусорное ведро.
- Понаблюдать за развитием назойливых мыслей. В какие моменты они образуются, существует ли какая-то закономерность появления с происходящими событиями. Нередко подсознание человека способно искать различные способы для защиты. Например, человек не хочет идти на работу или встречу со знакомым. Из-за этого у него могут возникать неприятные идеи и образы, связанные с этой деятельностью. Вариантом решения проблемы служит устранение источника образования негативных ассоциаций.
- Если индивида мучают навязчивые мысли, связанные с его внешним видом, характером, то ему поможет справиться с недугом физическая нагрузка. Она не только закалит дух, улучшит состояние тела и здоровья, но и поможет переключить внимание с негативных образов, обеспечивая мозгу отдых.
- В борьбе с неврозом могут помочь позитивные аффирмации. Стоит преобразовать негативную мысль в положительную и полезную привычку. Например, если индивид постоянно испытывает стресс и тревожность из-за не выключенного утюга, переформулировать его фобию можно так: «Я внимательный человек, поэтому стараюсь держать все под контролем». Также в собственной речи желательно убрать частицу «не», так как любое отрицание может вызвать невроз. Следует заменить «Я не могу пойти в кино, потому что работаю» на «Я сегодня пойду на работу, потому что это важнее, чем поход в кино».
- Чувство юмора может избавить от негативной энергии. Например, если мужчина постоянно прокручивает в голове мысль о том, что он не понравится девушке на первой встрече, ему нужно изменить ход своего мышления. Для этого представить, как эта девушка пугается, пытается убежать, но падает, теряя туфли и так далее. Каждую мысль нужно доводить до полного абсурда до тех пор, пока она не начнет вызывать смех.
- Религиозным людям справиться с негативными мыслями может помочь молитва, агностикам – медитация. Звуковые колебания молитвенного чтения или мантры помогают успокоиться. Тихая радость и умиротворение – хорошее средство для лечения не только тела, но и души.
Помимо этих техник, необходимо задуматься об избавлении от вредных привычек.
Влияние алкоголя на мозг человека
Алкогольная и табачная продукция негативно сказываются на здоровье, значит, на работе мозга и всех систем организма. Также не стоит забывать о хорошем отношении к себе. Собственную личность нужно любить и принимать со всеми плюсами и минусами.
Чем ОКР и невроз отличаются от навязчивых мыслей
Навязчивые мысли постоянно доставляют дискомфорт человеку. Несмотря на наличие острого желания поддаться этим идеям, он пытается заглушить их. Из-за этого у больного наблюдаются компульсии.
Навязчивые действия в совокупности с обсессиями символизируют наличие обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Больной начинает считать все проезжающие мимо машины или перепрыгивать через трещины на асфальте, потому что мысли «говорят» ему, что случится что-то ужасное, если он этого не будет делать.
Механизм образования ОКР
ОКР также может называться «неврозом навязчивых состояний». Долгое время отечественная медицина относила эти диагнозы к разным заболеваниям. В современной международной классификации болезней МКБ-10 невроз отсутствует как отдельный вид болезни. Поэтому в последнее время эти две формулировки означают один и тот же недуг.
Навязчивые мысли могут быть симптомом шизофрении
Помимо этого, навязчивые идеи могут быть симптомом и других психических заболеваний, таких как шизофрения, неврастения. Для уточнения диагноза необходимо посетить специалиста. Не нужно бояться обратиться за помощью. Лучше предупредить депрессию и лечить неприятные последствия, чем лишать себя перспектив и полноценной жизни.
Влияние на жизнь человека
Навязчивые мысли негативно сказываются на психическом и эмоциональном здоровье человека. Сила влияния обсессивных идей зависит от их важности для индивида.
Важно! Чем больше человек о чем-то думает, тем более значимой эта мысль становится для него.
При интенсивных навязчивых мыслях индивид начинает верить в их реальность, хотя на самом деле это не соответствует действительности. Например, полные женщины могут постоянно думать об издевательствах со стороны других людей. Вера в такие мысли может привести к социофобии и полной изоляции от общества.
Навязчивые мысли могут стать причиной боязни общения с людьми
Именно поэтому человеку важно осознавать, что все мысли в его голове – это интимное и личное. Если женщина думает особым образом, это не означает, что другие размышляют также.
В медицине существует такое понятие, как «эффект Плацебо». Основан он на самовнушении. Если человек верит в силу какого-то лекарства, мозг начинает передавать всем органам и системам положительные сигналы. В связи с этим болезнь отходит. При негативных мыслях этот эффект может действовать так же сильно, но только во вред здоровью.
Психосоматика – колесо эмоций
Помимо «Плацебо», психосоматические расстройства также могут образоваться из-за неприятных образов и мыслей. Длительное нахождение в негативном эмоциональном фоне способно вызывать разрушение всех органов и систем, формируя заболевания сердца, нервной системы и появление онкологических патологий.
Нельзя закрывать глаза на навязчивые идеи. С ними нужно бороться, чтобы они не успели погубить.
Факторы, влияющие на их появление
Навязчивые фобии, идеи, воспоминания и мысли не имеют возраста. Они могут возникнуть в любой период жизни и иметь разную интенсивность.
Переутомление – один из факторов, влияющих на появление навязчивых мыслей
Наиболее распространенными факторами, влияющими на их появление, являются:
- Кардинальные перемены в жизни. К ним можно отнести: смену места работы, переезд в другой город или страну, отчисление из института.
- Нестабильное положение человека в финансовой, социальной или материальной сферах.
- Физическое, интеллектуальное или психоэмоциональное переутомление.
- Недостаточное количество отдыха или плохой сон.
- Зависимость от кого-то или чего-то. Например, взрослый мужчина трудоспособного возраста может финансово зависеть от родителей, или молодая девушка в декрете – от мужа.
- Комплексы, основанные на самокопании и сравнивании с другими людьми.
- Негативный опыт, который не был принят и проанализирован. После тяжелой болезни у индивида может наблюдаться развитие ипохондрии – боязни заболеть.
Чтобы свести к минимуму образование фобий и навязчивых мыслей, необходимо в первую очередь наладить образ жизни, уравновесить отдых и труд, а также перестать принимать «близко к сердцу» все негативные ситуации, стараясь извлечь из них позитивные моменты. Только положительный настрой поможет не сойти с ума в сложные периоды.
Советы психологов
Чтобы мысли и желания позитивно влияли на человека, необходимо изменять реальность при помощи силы своего разума.
Психологи рекомендуют: чтобы изменить жизнь, нужно откорректировать мысли
Практические рекомендации и советы психологов в этом помогут:
- Чтобы не сталкиваться с проблемами неприятных образов, необходимо развивать позитивное мышление. Любые негативные идеи и эмоции, даже те, которые направлены на других людей, действуют разрушающе. Поэтому нужно следить за своими мыслями, мечтать и думать только о том, что благотворно скажется на жизни. Периодический контроль и тренинг мыслей помогут стать спокойнее.
- Не стоит копить в себе негатив, но и вымещать зло на людях также не рекомендуется. Обычная боксерская груша или крики в лесу помогут разрядиться без ущерба для других.
- Если какое-то дело закончилось неудачей, не нужно прокручивать в голове мысли наподобие «Если бы сделал так, то было бы иначе». Опираться на то, что есть здесь и сейчас, а не на вымышленные образы.
- Перед каждым важным событием в уме представлять процесс в приятном и красочном свете.
- Не стоит тратить свою жизнь на критику, сплетни и обсуждение других людей. Такие эмоциональные перегрузки не несут никакой пользы. Лучше отвлечься от жизненной рутины при помощи хобби и прогулки.
После изменения мышления у человека обязательно изменится вся жизнь. Время движется, вернуть его невозможно. Невротические состояния только усугубляют этот процесс. Нужно ценить каждую минуту своей жизни, поэтому не стоит тратить их на отравляющую навязчивость мыслей, которая сеет только грусть и тоску.
