Социофобия — как избавиться самостоятельно, признаки и преодоление
Содержание:
Человек по своей природе – существо социальное, нуждающееся во взаимодействии с другими людьми. Нарушение процесса межличностных взаимоотношений называют социофобией.
Социофобия
Возможно ли самостоятельное излечение от социофобии
Далеко не все знают, что такое социофобия как избавиться самостоятельно от недуга. Специалисты считают, что бороться с данной проблемой может только человек с сильной мотивацией, который способен достичь поставленной цели, невзирая на трудности, вымышленные и реальные. Для этого больные учатся видеть в жизни положительные стороны, любят себя и контролируют свои действия. Понимают, что не нужно вызывать симпатии абсолютно у всех людей, постоянно работают над собой и осознают, что достичь быстрого результата за день невозможно.
Признаки проблемы
Чаще всего социальная фобия характеризуется:
- Необъяснимым никакой логикой страхом перед публичным выступлением.
- Отказом от посещения мероприятий, связанных с общением с людьми.
- Боязнью мнения или оценки других людей (навязчивые опасения, что о нем плохо думают другие).
- Сложностями с началом и поддержанием разговора, застенчивостью.
- Повышенной раздражительностью и тревожностью.
- Проблемами с концентрацией внимания, оцепенением.
- Хронической усталостью и напряженностью.
- Потливостью и покраснением в ситуациях общения.
- Тахикардией, одышкой и повышением артериального давления.
- Дрожащими руками и голосом.
- Головокружением, тошнотой, расстройством работы ЖКТ.
Страхи социофоба
С чего начать борьбу
Психологи рекомендуют, как справиться с социофобией: больные начинают с осознания проблемы, затем устанавливают, почему необходимо избавляться от фобии, прорабатывают пути решения:
- Создают психологическую установку, что взаимодействие с окружающими людьми очень важно для каждого индивида, и с различными людьми выстраиваются разные отношения.
- Учатся адекватно воспринимать свою личность, ежедневно поощряют самих себя за достигнутые промежуточные успехи. Стараются повысить самооценку.
- Не сравнивают свое поведение с действиями других людей, пресекают мысли о собственной незначимости для общества.
- Начинают принимать трудности жизни, верят в себя и свое светлое будущее.
- Ломают свои стереотипы: меняют работу, место жительства, заводят новые социальные связи.
Виды лечения
В настоящее время известно большое количество способов, как побороть социофобию: медикаментозные, когнитивно-терапевтические, гипноз.
Самостоятельное избавление от недуга
Если у человека незначительная социофобия, ее лечение самостоятельно вполне возможно, но это потребует много сил и времени.
Что делать, если ты – социофоб? В первую очередь, необходимо свои страхи проанализировать, четко перечислить и избавить себя от них. Встреча со своими страхами – самый эффективный способ избавления от боязни.
Приемы, как бороться с социофобией самостоятельно:
- Расслабление. Правильно проведенный сеанс расслабления помогает человеку запустить процесс самопрограммирования на успех и выстроить систему позитивных инструкций.
- Умышленное создание социофобных ситуаций (или экспозициональное лечение) позволяет «прожить» фобии и закрепить в подсознании, что ситуация не так страшна, как это казалось раньше.
- Рассматривание и запоминание окружающей обстановки отвлекают внимание от внутренней боязни социальной ситуации.
- Задавание вопросов окружающим не позволяет человеку задумываться, что о нем думают другие, и переключает внимание на внешние проблемы.
- Сдерживание воображения, которое только запугивает социопата, и перенаправление фантазии в позитивное русло.
- Умение воспринимать себя таким, как есть, то есть не идеальным.
Психотерапия
Специалисты считают лечение таблетками только вспомогательным способом в процессе избавления от недуга, так как назначаемые препараты вызывают привыкание и могут оказывать нежелательные побочные эффекты.
Психотерапия социофобии, а именно когнитивно-поведенческие принципы и гельштат-терапия, учит пациента адекватно воспринимать действительность, помогает перебороть дискомфорт, негативные мысли, неприятные ощущения и социальный страх.
Групповой метод лечения социофобии
Метод гипноза позволяет специалисту поработать с подсознанием пациента, внушить ему другие жизненные понятия и убеждения, благодаря которым человек понимает, как перестать быть социофобом, и комфортно устроиться в обществе.
Обычно используют 3 формы психотерапии:
- индивидуальные или личные сеансы;
- групповые занятия;
- удаленные формы (онлайн-терапия, книготерапия и самопомощь).
Кто в группе риска
Существует определенное количество риск-факторов, способных увеличить вероятность возникновения расстройства:
- Генетическая склонность (у детей социофобов чаще других наблюдаются различные фобии).
- Неправильное воспитание: строгость и требовательность родителей, отсутствие эмоциональной близости, постоянное ожидание наказания.
- Родительская гиперопека (взрослые неосознанно препятствуют взрослению ребенка и налаживанию широких социальных отношений).
- Непринятие и неодобрение в детском коллективе.
- Высокий уровень тревожности и частые конфликты в социальном окружении.
Избавление от социофобии у подростков
В подростковом возрасте у молодых людей возрастает риск развития социофобии, так как:
- некоторые физические изменения негативно воспринимаются самим подростком и его окружением;
- повышенная ранимость и юношеский максимализм не позволяют адекватно оценить себя и окружающих.
Социофобия у подростков
Специалисты считают, чем раньше диагностируется расстройство, тем легче понять, как победить социофобию с помощью лекарственных и психотерапевтических методов.
Как и любой недуг, социофобию лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому родители еще до наступления подросткового возраста учат ребенка:
- Навыкам спокойного дыхания, которые помогут молодому человеку сохранить спокойствие в сложных ситуациях.
- Умению преодолевать кризисные ситуации.
- Правилам поведения в сложных обстоятельствах.
- Умению преодолевать свои страхи и добиваться поставленной цели.
В случае, если профилактические меры не помогли, то современные психотерапевты знают, как лечить социофобию: основные методы – когнитивная поведенческая терапия или групповая психотерапия.
Советы психологов
Любое психическое расстройство, в том числе социофобия, не имеет стандартной схемы лечения. Все назначения индивидуальны. По рекомендациям психологов практически все больные:
- Заручаются поддержкой близких людей (в социальных сетях или в реальности).
- Перебарывают способность ненавидеть себя и не пытаются угодить всему окружающему миру.
- Повышают самооценку и верят в свои силы.
- Выходят из зоны комфорта для преодоления страхов.
- Прекращают приписывать другим свои негативные качества.
- Обращаются к специалисту, если проблема не решается самостоятельно.
Избавление от социофобии
Таким образом, социофобия развивается на основе неуверенности и личных страхов, мешает становлению личности и самореализации. Современные врачи знают немало способов, как вылечить социофобию.
