Как повысить уверенность в себе

Повышение уверенности в себе происходит с ростом психологической самооценки. Не секрет, что сильным или слабым считают человека, не только оценивая его физические качества. Только уверенные в своих моральных силах люди достигают определённых высот в жизни. Их уважают, любят, им доверяют, и к ним тянутся окружающие. Что называют самооценкой, и как её  повысить?

Уверенность в себе

Как влияет на жизнь самооценка

Под определением самооценки понимаются представления индивида о себе, как о личности. Сюда входит оценка своих качеств характера, поведения, жизнедеятельности в обществе, понятия о своей важности, достоинствах и недостатках.

Формирование самооценки происходит одновременно с развитием осознания с детства, в младшем и подростковом возрасте. Ребёнок при поддержке родителей, как первых окружающих его людей, получает необходимые ориентиры. Задача родителей заключается в том, чтобы стимулировать способности ребёнка, отмечать его успехи, подчёркивать достоинства и помогать справляться с недостатками. Это важно, потому что впоследствии, на протяжении всей жизни, на уровень самооценки человека будут пытаться влиять окружающие его люди.

Выделяют три степени уверенности, а именно:

• заниженная самооценка;
• объективная или адекватная;
• повышенная уверенность (самоуверенность).

Заниженная самооценка проявляется в неуверенности в своих силах, зависимости от общественного мнения, стеснительности и робости в отношениях с другими людьми. Спутником неуверенности в себе являются различные моральные комплексы.

Поведение родителей с ребёнком, при котором они не дают ему ничего делать самостоятельно, постоянно называют его «неумехой», способствует развитию низкой самооценки.

Объективная самооценка закладывается в подсознании детей, к которым относятся, как к взрослым с малых лет. Старшие указывают малышу на «плюсы» и «минусы» его поведения. При этом они помогают превратить недостатки в достоинства, находить самостоятельные решения и приобретать необходимые для этого навыки. Уверенный в себе человек, несмотря на внешнюю скромность, обладает чувством собственного достоинства и спокоен в любых ситуациях.

У людей с повышенной самооценкой возникают проблемы с общением. «Корона на голове» мешает адекватно оценивать ситуацию. Решения, принимаемые в сложных ситуациях, основаны на ошибочном чувстве превосходства и бывают неверными. Поведение сопровождается нахальством и вспыльчивостью. Обычно такая самоуверенность закладывается родителями, которые потакают своим детям во всём, и избалованные дети уверены в своей абсолютной исключительности.

Уровни самооценки

Самооценка для человеческой психики выполняет целый ряд функциональных процессов.

Функции самооценки

Как определить низкую самооценку

Прежде, чем узнать, как повышать уверенность в себе, нужно определиться с её уровнем. Существуют следующие признаки низкой самооценки:

• постоянно хочется себя жалеть, прокручивая в голове свои жизненные неудачи и испытывая чувство безысходности;
• регулярное сравнение себя с другими людьми и констатация «факта» их «превосходства»;
• бессознательный подбор собственного окружения, которое заведомо с плохим к человеку отношением;
• боязнь быть опозоренным и постоянная озабоченность мнением окружающих о качествах индивида;
• внутренние конфликты: страх самостоятельных действий, неприятие критики (ранимость); повышенное чувство тревоги, нелюбовь к себе и неверие в то, что кто-то может полюбить такого;
• внешние проявления: скованные движения, сутулая фигура, принятие «закрытых поз», стремление быть незаметным.

Определить уровень уверенности в себе помогут ответы на следующие вопросы:

• часто ли возникают напрасные волнения;
• как часто появляется желание получить одобрение со стороны знакомых;
• какова частота проявления боязни выглядеть глупо;
• часто ли возникает страх за своё будущее;
• всегда ли кажется, что собственный внешний вид хуже, чем у других;
• частота возникновения чувства непонимания со стороны окружающих;
• как часто посещает ощущение неумения общаться с другими людьми;
• скованность всегда ли проявляется;
• постоянное ожидание личных неприятностей;
• появление ощущения, что люди ждут чего-то большего, чем можно сделать;
• волнение по поводу отношения к себе со стороны окружающих;
• постоянное ощущение того, что люди только о вас и говорят и обсуждают за спиной;
• нет никого, кому можно высказать свои мысли и переживания;
• постоянное чувство опасности;
• никто не интересуется вашими успехами и достижениями.

Отвечать на вопросы нужно, используя такие ответы, соответствующие баллам:

• очень часто – 4;
• часто – 3;
• иногда – 2;
• редко – 1;
• никогда – 0.

Внимание! Уровень самооценки по количеству баллов: 10 и менее – завышенная, от 11 до 29 – объективная, выше 29 – низкая.

Главное при прохождении подобных тестов быть честным с собой. Отвечать так, как есть в действительности, а не так, как должно быть.

Низкая самооценка

Откуда берётся уверенность

Где черпать силы и ресурсы для достижения адекватной самооценки? Психолог Михаил Лабковский утверждает, что в этом деле нужно не искать виновных, а справляться с последствиями. Даже если все нити неуверенности тянутся из детства, человек может с этим справиться.

Основной девиз программ, позволяющих поднимать самооценку, звучит так: « Относитесь к себе так, как хотите, чтобы к вам относились!». По мнению Лабковского, если человеку нравится, как он мыслит, выглядит и разговаривает, значит, он уверен, что в нём всё прекрасно. Так обстоит ситуация нормы.

Объективная форма

До того, как увеличить уверенность в себе, нужно усвоить одно маленькое правило: честно выявить в себе недостатки, которые кажутся важными, выписать на бумагу и составить план действий по их устранению. Например, если в ужас приводит фигура, записаться на фитнес, если проблемы с публичными выступлениями – на курсы по ораторскому искусству.

Главный фактор высокой самооценки

Мужчина или женщина, не важно, может полюбить человека абсолютно ни за что. Объектом любви может быть даже некрасивый человек. Любят не за что-то, а вопреки всему. Так и человек должен полюбить себя таким, каким он есть. Если обратить внимание на факторы, влияющие на формирование самооценки, можно отметить следующие:

• личный пример родителей и их влияние: ребёнку нужно указывать на успехи и недостатки так, чтобы при этом сам малыш и его личные качества не попадали в ракурс (не «ты всё делаешь неправильно», а «правильно это делается так»);
• дошкольные и школьные учреждения, а также средства массовой информации, создающие эталоны и кумиров, призывающие подражать им и следовать за ними;
• воспитательный процесс, делающий упор на развитие индивидуальности, нестандартности мышления и ценности личного мнения;
• особенности детской личности, её уровень развития, интеллектуальной направленности и притязаний.

Неустойчивая форма низкой самооценки в подростковом возрасте корректируется в нужном направлении. Для этого в школе и других учебных заведениях ребятам оказывают помощь психологи.

Как повысить самооценку

Существует немало способов, как повысить уверенность в себе. Они включают в себя ряд советов, тренингов и иных методик. Определение уровня своих возможностей – первая ступень на пути повышения уверенности в себе. На этом построена психология процесса.

Можно рассмотреть несколько практических моментов, показывающих, как поднять уверенность в себе:

• отказ от самоуничижения – запретить себе любую критику по отношению к своей личности;
• перестать себя сравнивать с другими – это не показатель, Денни де Вито (американский актёр) обладает маленьким ростом, но огромной харизмой;
• сменить негативно настроенное окружение и запретить себе получать негативную информацию;
• перестать избегать неприятных ситуаций, а встречать проблему и искать пути её решения;
• придумать и в течение дня проговаривать короткие предложения типа: « Я – спокойный и уверенный в себе человек! Я – сгусток энергии! Я могу всё, потому что я – профессионал!»;
• говорить и думать только позитивными словами и о том, чего хочешь, а не о том, чего не хочешь: вместо «плохо» – «не хорошо», вместо «не хочу кофе» –  «хочу чай»;
• придумать себе кредо: занятие спортом, живописью и т.д. и ежедневно им заниматься, выбрав время среди суеты жизни;
• посещение тренингов или курсов по повышению самооценки.

Очень важно вести дневник своих достижений, отмечать их и хвалить себя при каждом даже незначительном достижении.

Повышение самооценки

«Человек есть то, что он о себе думает!». Повышение самооценки до объективного уровня под силу каждому. Работа над собой в этом направлении принесёт много других положительных моментов, которые позволят человеку чувствовать себя уверенно в каждой ситуации и при любом окружении.

Видео

Автор:

Aннa Kyлинич