Особенности самоконтроля — в чем его значение и как этому научиться

Чтобы успешно жить и работать в обществе, человеку нужно овладеть социальными умениями и навыками. Среди них немаловажное значение придается умению контролировать свои мысли, эмоции и поведение. Психологи отмечают, что это чрезвычайно трудное действие, им в полной мере владеет не каждый. Гораздо проще призвать к  порядку другого, например, дошкольника или младшего школьника, чем осуществить самоконтроль. Но ничего невозможного нет, как научиться себя контролировать, помогут советы специалистов.

Самоконтроль – важное качество для достижения успехов в общении и деятельности

Что такое самоконтроль в психологии

Самоконтроль его цели задачи и методы исследования хорошо изучены психологией, поэтому при желании понять все тонкости и особенности самоконтроля возможно каждому.

С его помощью можно поменять свою жизнь в лучшую сторону, целенаправленно следуя основным планам. Классическим примером того, что является целью самоконтроля, как флюгера поведения, служит желание бросить курить или похудеть. Это сознательные волевые стремления, поэтому не всем хватает сил им следовать.

По мнению психологов, труднее всего взять под контроль свои эмоции. Объясняется это тем, что эмоция действует на уровне инстинкта, как реакция на какой-либо раздражитель. Из-за быстроты протекания реакцией трудно управлять, что особенно тяжко дается людям с неуравновешенной психикой, например, холерикам.

Какое значение имеет в жизни человека

Сложный навык самообладания необходим современному человеку не только для успешной карьеры. Он пригодится в бытовых и жизненных ситуациях. Например, для предотвращения конфликтов со своими близкими, разговоров с детьми без раздражения и гнева, чтобы не взорваться эмоциями при общении с соседями. Если кратко, умение найти свое место в обществе и стремление иметь адекватную самооценку осуществляются с помощью самоконтроля.

Навык считается крайне полезным, так как помогает формированию ряда положительных качеств. Любая деятельность требует сосредоточенности и последовательности, умения не отклоняться от поставленных целей. Все это невозможно без волевых усилий и контроля над ними.

Самообладание – важное качество самоконтроля у современного человека

Коротко оценить, в чем состоит значение самоконтроля, можно следующим образом:

• формирует целеустремленность и способность управлять эмоциями;
• способствует правильной оценке реальных ситуаций и изменению их в свою пользу;
• позволяет в нужный момент гасить эмоции, управлять чувствами и разумом;
• помогает здравому смыслу преобладать над эмоциями.

Как научиться контролировать свои мысли

В психологии особое внимание уделяется вопросу, как контролировать свои мысли. Не секрет, что такие состояния, как тревожность, патологии и фобии, формируются от того, что человек перестает контролировать негативные размышления, и они начинают брать верх над сознанием.

Специалисты предупреждают, что контролировать мысли легче, если люди умеют:

• не нервничать по поводу критики и не зацикливаться на ней;
• не заниматься самокритикой, чтобы не разрушать свой мозг навязчивыми мыслями;
• ставить реальные цели, которые доступны и могут реализоваться;
• адекватно себя оценивать;
• справляться со страхами и чувством вины.

Методы самоконтроля кажутся достаточно легкими, однако требуют усилий над собой. Часто психологи предлагают пациентам функциональную методику «белой комнаты» для обучения самоконтролю. Суть занятий состоит в том, чтобы, представляя свое сознание «белой комнатой с двумя дверями», наблюдать, какие мысли проходят через нее. Выполняется упражнение в уединенном месте, главное – уметь расслабиться при помощи любого удобного способа релаксации. Затем, сохраняя ровное дыхание и образ «белой комнаты», следить за мыслями и фильтровать их.

Мысли, по мнению психологов, бывают оценочные (застревающие в сознании) и безоценочные (легко уплывающие). Рассмотреть каждую внимательно, но не пытаться анализировать, дать возможность прожить свою жизнь и гнать ее через дверь. Выполнять такое упражнение столько раз, сколько требуется для понимания того, что можно дистанцироваться от мыслей, даже застревающих.

Развивая позитивные умения и преодолевая недостатки, человек приобретает внутреннюю уверенность и самообладание, добивается успехов в профессиональной и учебной деятельности.

Виды самоконтроля

Существуют разные подходы к классификации самоконтроля. Для лучшего понимания психологи выделяют виды, зависящие от функции самоконтроля. Проще всего рассматривать самоконтроль с позиции работы процессов возбуждения и торможения, можно выделить непроизвольный уровень. Он действует в подсознании человека и в большей мере нацелен на обеспечение жизнедеятельности организма. Для человека такие реакции часто неподвластны, так как организм сам занимается регуляцией своей жизнедеятельности.

Произвольный самоконтроль включает осознанное управление эмоциями

Во время произвольного уровня подключаются эмоции, именно они подвластны человеку, который должен научиться ими управлять. Особенно необходимость саморегуляции возникает в тяжелых жизненных моментах: при конфликте, сильной усталости, стрессе. Проще говоря, произвольный вид самоконтроля предполагает осознанный характер и волевые усилия.

Основные приемы самоконтроля в стрессовых ситуациях

Как развить самоконтроль – вопрос, который решить под силу каждому. Главное – научиться искусству управления своими мыслями и эмоциями, и действия не заставят долго ждать.

Психологи рекомендуют познакомиться с эффективными способами самоконтроля, чтобы использовать его даже в самых неблагоприятных ситуациях:

• Не злиться, если не удалось погасить эмоции при общении с неприятными людьми.
• Перестать зацикливаться на своих неудачах в общении, полезнее совершить работу над ошибками и проанализировать промахи.
• Твердо отказывать, если предложения другого идут вразрез с собственными.
• Адекватно оценивать свои деловые и коммуникативные качества, чтобы не было разочарований.
• Овладеть техниками, которые помогут развить навыки самоконтроля: дыхательные и расслабляющие упражнения, медитация.

Лучше всего вырабатывается самообладание:

• специальными упражнениями для самоконтроля (на дыхание, координацию рук и тела, массаж),
• физическими упражнениями и спортом,
• режимом дня, полноценной едой,
• ежедневными тренировками на развитие полезных привычек, воли.

Правильно управлять своими эмоциями и поведением можно научиться при помощи эффективных упражнений для дыхания и медитации

При стрессовых ситуациях помогут сохранить самообладание универсальные приемы самоконтроля:

• при конфликтах, страхе, волнении медленно счет до двадцати;
• глубокое дыхание;
• смена месторасположения, чтобы остаться одному;
• намочить лицо холодной водой или приложить лед;
• медленными глотками выпить воды;
• выполнить несколько интенсивных движений (присесть, наклониться, попрыгать, встать в планку);
• отложить принятие важных решений, сказать твердое «нет» самому себе.

Как понять, что есть проблемы

В психологии считается, что главной причиной в проблемах с самообладанием является такое качество, как импульсивность. У него есть много определений, но главная суть заключается в следующем – быстрая и незапланированная реакция человека на внешние и внутренние раздражители. Как качество личности, импульсивность можно условно разделить на четыре составляющие:

• Поспешность – склонность действовать слишком быстро и опрометчиво, особенно в условиях стресса или под воздействием искушения.
• Недостаточное обдумывание своих действий – решиться на какой-то поступок, упуская из виду возможные последствия.
• Недостаток упорства – человек не способен долго трудиться над решением одной задачи, он часто отвлекается.
• Постоянный поиск острых ощущений.

Подобная характеристика условна – все составляющие взаимосвязаны друг с другом, потому что являются следствиями одной и той же проблемы.

Активный образ жизни, полноценное питание, физические упражнения создают условия для развития самоконтроля

Плюсы и минусы высокого уровня самоконтроля

Хорошо или плохо отражается на человеческом организме умение контролировать себя – вопрос, на который часто приходится отвечать психологам. Действительно, личности, владеющие большим самообладанием, вызывают уважение и доверие окружающих. Как правило, они успешны, добиваются многого в жизни. Современные физические и эмоциональные нагрузки в жизни современного человека переносятся гораздо легче, если есть высокий уровень самоконтроля. Проще говоря, наличие самоконтроля помогает cделать жизнь управляемой в соответствии с поставленными планами.

Однако психологи предупреждают: специфика самоконтроля такова, что нередко он является нагрузкой на организм, влияет на подавление естественной природы человека. Требование сдерживать себя в обществе, табу на проявление отрицательных эмоций ведут к накоплению душевного негатива. В итоге появление различного рода заболеваний связано с тем, что человеку невозможно выплеснуть свои отрицательные реакции. Зачастую заболевания жкт, сердечно-сосудистые болезни, инфаркты, язва напрямую зависят от подавления эмоций.

Самоконтроль имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо учитывать в работе над собой

Тому, кто решил заняться самосовершенствованием, желательно знать все плюсы и минусы самоконтроля. Умение правильно раскрывать эмоции, вовремя освобождаться от негативных мыслей сделает жизнь комфортной.

Видео

https://www.youtube.com/watch?v=2KCI3vt_duI

Автор:

Ивaн Сидoрoв