Объективные показатели самоконтроля и субъективные

Самообладание человека определяется по таким объективным показателям самоконтроля, как потоотделение, частота сердечных сокращений. Отслеживание данных показателей крайне важно для спортсменов – это поможет выбрать оптимальный режим тренировок.

Самоконтроль у спортсменов

Самоконтроль у спортсменов

Для чего нужен самоконтроль

Самоконтроль позволяет организовать наблюдение за физическим развитием, оценивать эффект, полученный в результате тренировок. Он позволяет вовремя заметить неблагоприятное воздействие на организм тех или иных физических упражнений.

Внимание! Если спортсмен организует контроль работы своего организма, это означает, что он сознательно относится к тренировкам, соблюдает режим занятий и отдыха.

Субъективные и объективные показатели самоконтроля

Критерии самоконтроля подразделяются на 2 вида: субъективные и объективные.

Объективные показатели

Объективные показатели самоконтроля – это биометрические данные, по которым можно судить о работе организма. К объективным критериям самоконтроля можно отнести:

  • Работу сердечно-сосудистой системы;
  • Динамику частоты дыхания (о хорошем эффекте от тренировок свидетельствует снижение частоты дыхания в состоянии покоя и быстрое восстановление после физической нагрузки);
  • Пульс;
  • Артериальное давление.

Функциональное состояние, физическое развитие и подготовленность

Значимыми показателями физического развития являются рост и вес. На основе этих данных высчитывается весоростовой индекс: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах.

Дополнительная информация. Значения роста, веса и окружности грудной клетки позволяют определить крепость телосложения. Для этого из роста в сантиметрах нужно вычесть вес в килограммах и окружность грудной клетки в сантиметрах. Если получилось число меньше 10, делается вывод о крепком телосложении. Если результат находится в пределах от 10 до 20, это говорит о хорошем телосложении. Результат от 21 до 25 характеризует среднее телосложение. Значение от 26 до 35 характеризует слабое телосложение. Значение 36 и больше свойственно для очень слабого телосложения.

Для проявления физических качеств необходима мышечная сила. Она лежит в основе формирования выносливости, силы, ловкости, умения преодолевать препятствия. Измерить мышечную силу можно с помощью динамометра или по количеству отжиманий.

Отжимания

Отжимания

Основными способами оценки физического развития являются:

  • Антропометрия. С помощью антропометрии оцениваются уровень и особенности физического развития, устанавливается их соответствие возрасту и полу.
  • Наружный осмотр. Посредством наружного осмотра изучаются состояние опорно-двигательного аппарата и осанки, степень подвижности суставов, особенности телосложения, развитие мускулатуры.
  • Опрос. С помощью опроса собираются сведения об объективных данных самоконтроля.
  • Лабораторная диагностика. Функциональными пробами для оценки результативности тренировок являются результаты анализов крови, мочи, мокроты.

Важно! К объективным критериям самоконтроля обычно относят частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, частоту дыхания, массу тела. Именно по значениям этих показателей оценивается физическое здоровье и тренированность человека.

Субъективные показатели

Самочувствие, аппетит, продолжительность и глубина сна, умственная и физическая работоспособность, эмоциональный фон рассматриваются в качестве субъективных данных самоконтроля.

Самочувствие, настроение, сон, аппетит и болевые ощущения

Стабильно хорошее настроение спортсмена указывает на то, что тренировочный процесс идет хорошо, занятия приносят человеку удовольствие. Спортивные врачи перечислили следующие показатели хорошего настроения: уверенность в себе, жизнерадостность, спокойствие.

Хорошая работоспособность у спортсмена проявляется быстрым восстановлением после тренировки. В идеале утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Эффективным средством восстановления сил после тренировки является сон. При хорошем физическом состоянии организма и оптимальном режиме тренировок спортсмен не испытывает проблем с засыпанием, его сон глубокий.

Здоровый сон

Здоровый сон

Внимание! Заболевание или переутомление обязательно проявляется в субъективных показателях самоконтроля. Снижение хотя бы одного показателя может служить признаком ухудшения функционирования организма.

Болевые ощущения, возникающие во время тренировочного процесса, относят к особому виду субъективных показателей самоконтроля. Они возникают при выполнении циклических упражнений и могут быть локализованы в боку, правом подреберье, левой части живота. Причина возникновения боли – слишком глубокие вдохи, избыточная нагрузка, неправильный режим питания.

Дополнительная информация. В отличие от описанных выше разновидностей болевых ощущений, которые возникают во время физической нагрузки, боли в мышцах являются нормальным явлением. Они свидетельствуют об адаптации мышц к нагрузкам. Прекращать или снижать нагрузку в этом случае нет необходимости, нужно продолжать заниматься в обычном режиме.

Педагогический контроль

Действенной формой получения информации о состоянии здоровья спортсмена является педагогический контроль, организованный в системе. В его задачи входят:

  1. Разработка контрольных критериев оценки физической подготовки;
  2. Оценка эффективности методики проведения тренировки;
  3. Проверка выполнения краткого индивидуального плана тренировок;
  4. Определить динамику спортивных результатов, осуществить прогностический вариант маршрута спортсмена;
  5. Выбрать несколько лучших спортсменов для участия в соревнованиях.

Педагогический контроль основывается на контроле посещаемости тренировок, ведении дневника спортивных достижений, фиксации особенностей поведения в подготовительный период и момент выступления на соревнованиях.

Педагогический контроль реализуется с помощью наблюдения за состоянием спортсмена во время тренировок, сдачи спортсменами нормативов, анкетирования самих спортсменов и их тренеров, анализа документации преподавателя спортивной секции.

Важно! Главным в педагогическом контроле является оценка степени психофизического развития спортсмена.

Методы оценки физического состояния и подготовленности

Оценка подготовленности и общего физического состояния производится с помощью выполнения тестовых упражнений и расчета антропометрических индексов.

Антропологические замеры

Антропологические замеры

О здоровой работе сердечно-сосудистой системы говорит коэффициент экономизации кровообращения за минуту, приблизительно равный 2600. Его показания рассчитываются по формуле:

(АД максимальное – АД минимальное) * ЧП,

где АД – артериальное давление, ЧП – частота пульса.

Важно! Повышение коэффициента экономизации кровообращения способно указать на патологическую работу сердечно-сосудистой системы.

Клипостатическая и ортостатическая пробы позволяют оценить работу сердца. Спортсмен лежит на кушетке в течение 5 минут. После этого определяется его пульс. Затем он встает, снова замеряют пульс. В норме разница между пульсом в состоянии покоя и пульсом в положении, стоя, не должна превышать 18. Разница больше 20 ударов указывает на патологическую нервную регуляцию в сердечно-сосудистой системе.

С помощью пробы Штанге оценивается работа дыхательной системы. Спортсмену предлагается сделать глубокий выдох, затем – вдох с задержкой дыхания. Продолжительность задержки дыхания исчисляется в секундах.

Внимание! Эффективные тренировки в оптимальном режиме приводят к увеличению времени задержки дыхания.

Важный показатель тренированности – это масса тела. Если вес в граммах разделить на рост в сантиметрах, то у тренированных мужчин значение будет в диапазоне от 350 до 400. Для девушек, занимающихся спортом, этот показатель равняется 325-375.  Если этот индекс выше, то спортсмену рекомендуется пересмотреть рацион питания.

Еще одним способом определения тренированности является проба Ромберга. Спортсмен в положении, стоя, закрывает глаза, сдвигает стопы, вытягивает руки с разведенными пальцами вперед. Оцениваются степень дрожания кистей и устойчивость человека. Чем лучше тренированность тела, тем легче спортсмену длительное время стоять неподвижно.

Дополнительная информация. При систематических тренировках спортсмену необходимо проверять позвоночник на гибкость, которая зависит от физиологического состояния суставов, способности мышц и связок к растяжению. Занятия спортом оказывают оздоровительное действие на позвоночник.

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура

Занятия физической культурой и спортом способствуют укреплению здоровья организма, повышают уровень работоспособности, нормализуют психоэмоциональное состояние. Однако заниматься без самоконтроля опасно – игнорирование физиологических признаков переутомления может причинить серьезный вред здоровью.

Особенности и специфика самоконтроля

Особенностью самоконтроля является то, что его эффективность основывается на регулярном заполнении дневника наблюдений. Неблагоприятные факторы тренировочного процесса (избыточную нагрузку или неправильный режим занятий) можно обнаружить только при наличии объективных сведений и точных записей в дневнике.

Внимание! Объективный самоконтроль спортсмена – это одна из ключевых составляющих медицинского контролирования спортивной деятельности. Ведение дневника не отменяет регулярное посещение спортивного врача.

Значимость объективных показателей самоконтроля в жизни спортсмена сложно переоценить. Именно они помогают предотвратить травмы, указывают на необходимость снижения интенсивности физической нагрузки.

Самоконтроль значим для спортсменов

Самоконтроль значим для спортсменов

Видео

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector