Как бросить пить алкоголь самостоятельно и навсегда — легкий способ
Содержание:
Если становиться сложно не пить несколько дней подряд или, когда того требуют обстоятельства (прием лекарств, необходимость работать), многие понимают, что у них возникла зависимость, и начинают искать способ, как самостоятельно избавиться от алкоголизма.
Желание отказаться от алкоголя
Психология зависимости от алкоголя
Чтобы понять, как бросить пить алкоголь самостоятельно, необходимо изучить природу аддиктивного поведения. У любого вида зависимости есть две составляющих, в том числе у алкогольной. С одной стороны, есть механизм клеточной компенсации, когда периодическое отравление организма алкоголем приводит к изменению обмена веществ (тело адаптируется к работе в новых условиях). Данный процесс воспринимается человеком как потребность в очередной дозе спиртного. Поэтому алкоголик ощущает физическое облегчение, когда удовлетворяет эту тягу.
С другой стороны, причиной развития алкогольной зависимости становится отсутствие эмоционального баланса: ощущение внутренней пустоты, которую человек пытается, так или иначе, заполнить чем-то извне. Средством компенсации может быть какая-то отвлекающая внимание деятельность или прием затуманивающих сознание субстанций.
Важно! Физиологическое привыкание играет далеко не главную роль в развитии алкогольной зависимости.
Поведенческая (психологическая) аддикция состоит в том, что человек ищет повод вернуться в то эмоциональное состояние, которое однажды было вызвано алкогольным опьянением. Разорвать эту ассоциативную связь между приемом спиртного и возникновением психологического расслабления весьма проблематично, что вызывает основные сложности в самостоятельной борьбе с алкоголизмом.
Эмоциональный дисбаланс формирует основу для развития алкогольной зависимости
Можно ли бросить пить алкоголь самостоятельно
Чем тяжелее стадия алкоголизма, тем труднее перестать пить без помощи медиков. Если на первой стадии, когда отсутствуют физиологическая зависимость и абстинентный синдром, отказаться от алкоголя относительно легко, то на более поздних сроках попытки справиться с этой задачей без специальных медикаментов часто терпят неудачу.
Все же надежда на выход из порочного круга существует. Об этом свидетельствуют примеры счастливчиков, которые нашли способ побороть пагубную привычку.
Причины алкоголизма
Можно выделить три фактора, способствующие развитию алкогольной аддикции:
- Генетика. Риск развития заболевания у людей, чьи биологические родители злоупотребляли алкоголем, в разы выше, чем у детей трезвенников.
- Негативные факторы окружающей среды (проблемы в личной жизни, карьере, смерть близких). К алкоголизму нередко приводят попытки утопить горе в бутылке. Кто-то начинает пить для храбрости.
- Культурные ценности. Пьянство – часть нашей идентичности. Алкоголь стал синонимом «хорошего отдыха». «Бухать» до сих пор модно. Среди молодых парней и девушек умение вливать в себя огромные дозы алкоголя зачастую считается особым признаком взрослости и крутизны. Первые шаги к зависимости делаются большинством людей еще в довольно юном возрасте. Прежде всего, в зону риска попадают мужчины, так как к мужскому алкоголизму в обществе относятся гораздо терпимее, чем к женскому.
Ничто так не способствует развитию алкоголизма, как культура пьянства
С чего начинать избавление от зависимости
После того, как принято решение самостоятельно бросить алкоголь, в первую очередь, необходимо взять под контроль не поведение, а сбалансировать эмоции.
Обучение методам релаксации
Длящаяся порой годами канитель с бросанием пить и срывами связана с тем, что основная причина возникновения зависимости от алкоголя – эмоциональный дисбаланс не устранена. Основными принципами программы выздоровления должны стать создание комфортной трезвости, обучение более здоровым методам снятия стресса. Просто изъять алкоголь, убрать единственный «костыль», на который опиралась психика при попадании в критические ситуации, неправильно.
Прежде, чем бросать пить, необходимо научиться расслабляться и поднимать себе настроение без помощи алкоголя. Для этого можно попробовать следующие техники:
- Медитация. Самый легкий способ бросить пить самостоятельно – ввести в свою ежедневную рутину медитацию. В этой практике нет ничего сложного. Нужно лишь уединиться, принять удобную позу и закрыть глаза. В течение 15 минут следует стараться ни о чем не думать, фокусируясь лишь на собственных вдохах и выдохах. Медитация помогает стабилизировать эмоциональный фон, получить больший контроль над своим мышлением и поступками.
- Техники мышечной релаксации. Например, последовательное напряжение и расслабление на 10-15 секунд различных групп мышц. Начинать можно с макушки головы, заканчивая пальцами ног и наоборот. Регулярное выполнение упражнения способствует снижению физического и нервного напряжения, избавляет от приступов страха и паники.
- Техника умиротворяющей визуализации. Универсальными считаются образы моря со спокойными волнами, неба с медленно плывущими белыми облаками. Для усиления эффекта можно слушать аудиофайлы с записью звуков природы.
Идеальным вариантом для релаксации считается образ с преобладанием синих и зеленых цветов
Работа с негативными эмоциями
Человек, который находит способ чувствовать себя удовлетворенным и счастливым большую часть времени, очень быстро начинает ощущать потерю интереса к алкоголю. У него естественным образом возникает стремление к другим вещам и занятиям. Таким образом, потребность в жестком самоконтроле, приложении усилий воли отпадает.
В борьбе с зависимостью человеку важно суметь найти покой с тем, где он находится в настоящий момент. Относиться к себе с пониманием и сочувствием. Когда привычке злоупотреблять алкоголем объявляется война, ее ненавидят, устраивают на нее охоту, она отказывается сдаваться без боя. Борьба с собственным подсознанием бессмысленна. Бессознательно работающие программы психики можно лишь попытаться вывести в область осознания и мягко трансформировать.
Необходимо разорвать связь привычки выпивать с эмоциональными переживаниями. Изменить цепочку «негативное событие – уход от отрицательных эмоций – прием алкоголя». Эмоциональная боль, как и физическая, – это сигнальная система организма, сообщающая о каком-то нарушении. Например, каждое случайное прикосновение к раскаленной плите заканчивалось бы серьезным ожогом, если бы болевые импульсы не заставляли вовремя одергивать руку. Отрицательные эмоции тоже не являются чем-то плохим, от чего нужно уклоняться.
Все эмоции нужно проживать
Негативные эмоции помогают быстро определять ошибки в собственном мышлении. Так, уничижительные мысли, направленные на других людей или самого себя, всегда ощущаются как грусть, вина, раздражение, гнев. Они настолько неприятны именно затем, чтобы заставить нас отказаться от посылов, их вызвавших.
Обратите внимание! Стресс проще предупредить, чем снять.
Стремясь к более доброму и оптимистичному взгляду на жизнь, мы испытываем положительные эмоции. Потребность уходить в алкогольный запой или еще каким-то образом заглушить свои чувства отпадает.
Поиск правильной мотивации
Если избавление от алкогольной зависимости ощущается как обязанность, а не личное желание, то шансы суметь перестать употреблять значительно снижаются. По этой причине так сложно достучаться до близких, страдающих алкоголизмом.
У человека появляются силы бросить принимать алкоголь только тогда, когда он начинает полностью осознавать риск потерять что-то очень значимое для себя (семью, уважение, карьеру). В то же время он нередко тянется к бутылке, когда теряет смысл жизни. Поэтому для того, чтобы самостоятельно избавиться от алкогольной зависимости, нужно отыскать в своем настоящем или будущем то самое, ради чего стоит оставаться трезвым и здоровым, что является более ценным, чем радость хмельного забытья.
Сколько длится период отвыкания
У людей, на протяжении долгого времени злоупотреблявших алкоголем, восстановительный процесс происходит достаточно болезненно. В мышцах возникает ноющая боль, мучают мигрень, тошнота. Эти симптомы свидетельствуют о начале перестройки организма.
Человеческое тело – очень гибкий инструмент. Если получится себя удержать и не употреблять алкоголь в течение минимум пяти суток, организм начнет активно искать новый способ уравновесить себя и перестанет посылать импульсы в мозг о необходимости новой дозы спиртного. Желание выпить снизится. Поэтому в первую неделю нужно собрать всю силу воли в кулак и постараться не сорваться. Дальше будет гораздо легче.
При отказе от алкоголя нужно быть готовым к ломке
Как правило, на пятый день после отказа от алкоголя человек начинает ощущать устойчивое улучшение самочувствия. Однако пища еще переносится плохо. Может возникать рвота. Значительные перемены в физическом состоянии происходят спустя месяц после отказа от спиртного. Устраняются проблемы с пищеварением, восстанавливаются мыслительные процессы.
Однако это всего лишь физиологическая сторона вопроса. На психическое восстановление и избавление от поведенческой аддикции может уйти гораздо больше времени. Ведь приходится заново учиться справляться с жизненными проблемами без помощи алкоголя.
Многие, перестав пить спиртное, сталкиваются с сильной тревогой, бессонницей, раздражительностью, депрессией. Седативные препараты и антипсихотики на данном этапе могут стать вспомогательным инструментом, однако не заменяют работу с психикой. Полное отвыкание происходит на 6-12 месяц после последней рюмки спиртного.
Как организовать свое время после отказа
Как правило, алкогольная зависимость широко поддерживается образом жизни, который ведет человек. Например, в сознании многих людей непременным атрибутом праздников и торжеств является спиртное, ужин не должен обходиться без бокала вина, просмотр футбольного матча без пары банок пива.
Даже если человек решается вести трезвую жизнь, сбить его с пути могут собственные друзья и коллеги, подбивающее употребить рюмку-другую на каждом совместном мероприятии. К отказу женщины от спиртного окружающие еще могут отнестись уважительно. Но как не пить вообще алкоголь мужчине? Нередко спиртное присутствует на деловых встречах, поминках и во многих других ситуациях, когда отказаться от выпивки не вполне корректно. Лучше всего соврать, что у вас аллергия или вы за рулем, чем вдаваться в подробные объяснения. Также, чтобы соблюсти правила этикета, порой достаточно смочить губы и отставить бокал.
Смена обстановки способствует выработке новых привычек
Первые недели и месяцы после отказа от алкоголя можно обнаружить, что он затронул все области жизни. Поэтому важными шагами на пути освобождения от зависимости становятся смена привычной рутины, безжалостное избавление от тянущего вниз окружения. Желательно запланировать детоксикацию на время отпуска и провести его вдали от привычной обстановки. Важно заручиться моральной поддержкой домашних. Ведь члены одной семьи искренне заинтересованы в здоровье друг друга. Когда связь привычки с образом жизни устранена, ей больше не на что опираться.
