Низкая самооценка у человека с точки зрения психологии
Содержание:
Уверенный в себе человек добивается больших успехов в жизни. Сомнения в собственных силах и недооценка своего потенциала не позволяют ему достичь поставленных целей.
Низкая самооценка
Проблема низкой самооценки в психологии
Психология под определением «самооценка» подразумевает осознание человеком собственной значимости в обществе, эксклюзивности своих личных положительных и отрицательных качеств. Самоуважение помогает принимать решения в различных сферах жизни общества, способствует социализации личности.
Виды самооценки:
- завышенная – это слишком высокая оценка своих возможностей и талантов;
- нормальная – это адекватное восприятие своих способностей;
- заниженная самооценка – это занижение собственных качеств личности.
Пониженная самооценка осложняет жизнь человеку любого возраста, занижать ее начинают родители уже в раннем детстве, с годами ситуация ухудшается и отрицательно сказывается на качестве жизни индивида. Переоценивание своих возможностей тоже негативно влияет на существование человека, но не так интенсивно, как недооценка самого себя.
Влияние низкой самооценки на жизнь
Постоянные сомнения в собственных способностях заставляют человека сознательно отказываться от жизненных успехов. Из-за нерешительности и неспособности принимать собственные решения индивид перекладывает ответственность за себя и свою жизнь на других и их же обвиняет в низком уровне удовлетворенности жизнью. Неуверенный в себе человек видит в своей личности только негативные моменты и не замечает положительных качеств. Постоянное самоедство и психологический дискомфорт провоцируют нервозность или апатичность, приводят к депрессиям. Низкая самооценка вызывает алкоголизм, наркоманию, игроманию или другие виды зависимости, которые позволяют человеку на время абстрагироваться от жестокой реальности. Люди с низким самоуважением считают, что они ничего не значат, и часто становятся жертвами домашнего насилия, боятся одиночества, не способны отстаивать свои интересы.
Осознание своей незначительности
Причины пониженной самооценки
На уровень самооценки у мужчин большое влияние оказывает признание в обществе или карьерный рост. Недостатки во внешности – главная причина понижения самооценки у женщин. Недостаток родительской любви и заботы, недопонимание сверстников и недооценка учителей для ребенка звучат как команда: «Самооценку снизь!»
По разным причинам у человека формируется невысокая самооценка, психология называет 4 основные предпосылки ее недоразвития:
- Специфика семейного воспитания (самооценка ребенка сильно зависит от отношения к нему взрослых членов семьи).
- Провалы и поражения в детском возрасте наносят большой урон самооценке ребенка или подростка, особенно если взрослые не помогли ему научиться справляться с такими ситуациями без ущерба для психики.
- Неподходящий круг общения. Человек зависим от социума, в обществе пассивных и безынициативных людей становится таким же.
- Особенности внешнего вида и состояния здоровья. Нетривиальная внешность и ограниченные возможности часто вызывают негативную реакцию у окружающих людей, которые в прямолинейной и жестокой форме высказывают свое суждение.
Признаки низкой самооценки
Неуверенность в собственных силах и заниженное самовосприятие тесно связаны друг с другом. Специалисты называют и другие симптомы низкой самооценки:
- необоснованная самокритичность;
- недовольство собой (внешность, поступки, мировоззрение);
- излишняя обидчивость и мнительность;
- боязнь публичных выступлений;
- неумение отказывать, угодливость;
- неадекватные реакции на провалы;
- завистливость и пессимистичность;
- предчувствие подвохов и предательств;
- самообвинения в неудачах;
- попытки оправдать себя в случае поражения или свое бездействие;
- боязнь ошибок.
Психологи отмечают, что об уровне самооценки человека можно судить по признанию его другими людьми – уважающая себя личность вызывает уважение других и наоборот. Как правило, в свой круг общения включают людей с таким же уровнем самопризнания. Соответственно, индивиды с заниженной самооценкой общаются с такими же людьми и еще больше усугубляют ситуацию.
Симптомы низкой самооценки
Что делать и как исправить ситуацию
Уровень самооценки формируется длительное время, любая неудача еще больше снижает его. Индивиду очень сложно избавиться от болезни, но низкая самооценка – не приговор, ее можно и нужно повышать.
Для обретения уверенности в себе:
- Изменяют круг общения, исключают или ограничивают контакты с нытиками и вечно недовольными жизнью людьми, поддерживают связь с высокомотивированными личностями, меняют свое поведение.
- Не занимаются самобичеванием и перестают искать плохие моменты в каждом своем поступке.
- Не сравнивают себя с другими людьми, так как каждая личность уникальна и неповторима, и уровень успешности у каждого индивидуален. В то же время каждый индивид выбирает эталон успешного человека, на достижения которого ориентируется в своей жизни.
- Не менее 2 раз в день повторяют краткие мотивирующие выражения, повышающие уверенность в себе (аффирмации).
- Не избегают проблем, а пытаются решать их по мере появления безотлагательно.
- По возможности посещают специализированный тренинг по повышению самооценки, изучают научную и художественную литературу по данной теме.
- Регулярные занятия спортом позволяют вырасти в собственных глазах. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов хорошего настроения.
- В дневнике достижений ежедневно записывают 2-3 положительных результата, пусть и незначительных.
Повышение самооценки
Советы психологов
Современными специалистами разработаны различные рекомендации по повышению самооценки. Хорошо зарекомендовала себя техника письменного прощения (лист делят на 2 части, на одной перечисляют свои неудачи и провалы, на другой – прощают и утешают себя). Медитации тоже помогают человеку поверить в себя.
Так как причины низкого самовосприятия у мужчин и женщин разные, то и методы исправления ситуации отличаются.
Для повышения самооценки мужчины:
- принимают свои отрицательные стороны и трансформируют их в преимущества;
- осознают свою значимость и ценность своего времени;
- расширяют свой кругозор, находят занятие по душе;
- ставят перед собой цели и находят пути их достижения (первое время задачи простые и краткосрочные, со временем планы становятся глобальнее и перспективнее);
- не сдаются при первых трудностях, действуют в любых ситуациях.
Для повышения самооценки девушки:
- начинают любить самое себя, перестают экономить на своих интересах;
- не отказываются от посещения салонов красоты, тренажерных залов;
- приобщаются к ЗОЖ;
- путешествуют, знакомятся и общаются с интересными людьми;
- задают себе позитивные установки;
- перестают ставить свои интересы на последнее место.
Психологи рекомендуют людям с низкой самооценкой выйти из зоны комфорта, создаваемой на протяжении долгого времени, осознать себя личностью, равноценной другим людям.
Избавление от заниженной самооценки
Первое время человек пытается поднимать самооценку самостоятельно, но в запущенных случаях на помощь приходят специалисты и помогают бороться с болезнью.
