Низкая самооценка у человека с точки зрения психологии

Уверенный в себе человек добивается больших успехов в жизни. Сомнения в собственных силах и недооценка своего потенциала не позволяют ему достичь поставленных целей.

Низкая самооценка

Низкая самооценка

Проблема низкой самооценки в психологии

Психология под определением «самооценка» подразумевает осознание человеком собственной значимости в обществе, эксклюзивности своих личных положительных и отрицательных качеств. Самоуважение помогает принимать решения в различных сферах жизни общества, способствует социализации личности.

Виды самооценки:

  • завышенная – это слишком высокая оценка своих возможностей и талантов;
  • нормальная – это адекватное восприятие своих способностей;
  • заниженная самооценка – это занижение собственных качеств личности.

Пониженная самооценка осложняет жизнь человеку любого возраста, занижать ее начинают родители уже в раннем детстве, с годами ситуация ухудшается и отрицательно сказывается на качестве жизни индивида. Переоценивание своих возможностей тоже негативно влияет на существование человека, но не так интенсивно, как недооценка самого себя.

Влияние низкой самооценки на жизнь

Постоянные сомнения в собственных способностях заставляют человека сознательно отказываться от жизненных успехов. Из-за нерешительности и неспособности принимать собственные решения индивид перекладывает ответственность за себя и свою жизнь на других и их же обвиняет в низком уровне удовлетворенности жизнью. Неуверенный в себе человек видит в своей личности только негативные моменты и не замечает положительных качеств. Постоянное самоедство и психологический дискомфорт провоцируют нервозность или апатичность, приводят к депрессиям. Низкая самооценка вызывает алкоголизм, наркоманию, игроманию или другие виды зависимости, которые позволяют человеку на время абстрагироваться от жестокой реальности. Люди с низким самоуважением считают, что они ничего не значат, и часто становятся жертвами домашнего насилия, боятся одиночества, не способны отстаивать свои интересы.

Осознание своей незначительности

Осознание своей незначительности

Причины пониженной самооценки

На уровень самооценки у мужчин большое влияние оказывает признание в обществе или карьерный рост. Недостатки во внешности – главная причина понижения самооценки у женщин. Недостаток родительской любви и заботы, недопонимание сверстников и недооценка учителей для ребенка звучат как команда: «Самооценку снизь!»

По разным причинам у человека формируется невысокая самооценка, психология называет 4 основные предпосылки ее недоразвития:

  1. Специфика семейного воспитания (самооценка ребенка сильно зависит от отношения к нему взрослых членов семьи).

Важно! Сравнение ребенка с другими детьми порождает в нем неуверенность в себе, это первая ступень низкой самооценки. В подростковом возрасте такое сравнение может нанести непоправимый вред психике молодого человека.

  1. Провалы и поражения в детском возрасте наносят большой урон самооценке ребенка или подростка, особенно если взрослые не помогли ему научиться справляться с такими ситуациями без ущерба для психики.
  2. Неподходящий круг общения. Человек зависим от социума, в обществе пассивных и безынициативных людей становится таким же.
  3. Особенности внешнего вида и состояния здоровья. Нетривиальная внешность и ограниченные возможности часто вызывают негативную реакцию у окружающих людей, которые в прямолинейной и жестокой форме высказывают свое суждение.

Признаки низкой самооценки

Неуверенность в собственных силах и заниженное самовосприятие тесно связаны друг с другом. Специалисты называют и другие симптомы низкой самооценки:

  • необоснованная самокритичность;
  • недовольство собой (внешность, поступки, мировоззрение);
  • излишняя обидчивость и мнительность;
  • боязнь публичных выступлений;
  • неумение отказывать, угодливость;
  • неадекватные реакции на провалы;
  • завистливость и пессимистичность;
  • предчувствие подвохов и предательств;
  • самообвинения в неудачах;
  • попытки оправдать себя в случае поражения или свое бездействие;
  • боязнь ошибок.

Психологи отмечают, что об уровне самооценки человека можно судить по признанию его другими людьми – уважающая себя личность вызывает уважение других и наоборот. Как правило, в свой круг общения включают людей с таким же уровнем самопризнания. Соответственно, индивиды с заниженной самооценкой общаются с такими же людьми и еще больше усугубляют ситуацию.

Симптомы низкой самооценки

Симптомы низкой самооценки

Что делать и как исправить ситуацию

Уровень самооценки формируется длительное время, любая неудача еще больше снижает его. Индивиду очень сложно избавиться от болезни, но низкая самооценка – не приговор, ее можно и нужно повышать.

Для обретения уверенности в себе:

  1. Изменяют круг общения, исключают или ограничивают контакты с нытиками и вечно недовольными жизнью людьми, поддерживают связь с высокомотивированными личностями, меняют свое поведение.
  2. Не занимаются самобичеванием и перестают искать плохие моменты в каждом своем поступке.

Интересно. Элинор Портер в своей книге «Поллианна» дает очень хорошие рекомендации для того, чтобы поднять самооценку: во всех событиях и личностях надо находить что-то хорошее.

  1. Не сравнивают себя с другими людьми, так как каждая личность уникальна и неповторима, и уровень успешности у каждого индивидуален. В то же время каждый индивид выбирает эталон успешного человека, на достижения которого ориентируется в своей жизни.
  2. Не менее 2 раз в день повторяют краткие мотивирующие выражения, повышающие уверенность в себе (аффирмации).
  3. Не избегают проблем, а пытаются решать их по мере появления безотлагательно.
  4. По возможности посещают специализированный тренинг по повышению самооценки, изучают научную и художественную литературу по данной теме.
  5. Регулярные занятия спортом позволяют вырасти в собственных глазах. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов хорошего настроения.
  6. В дневнике достижений ежедневно записывают 2-3 положительных результата, пусть и незначительных.
Повышение самооценки

Повышение самооценки

Советы психологов

Современными специалистами разработаны различные рекомендации по повышению самооценки. Хорошо зарекомендовала себя техника письменного прощения (лист делят на 2 части, на одной перечисляют свои неудачи и провалы, на другой – прощают и утешают себя). Медитации тоже помогают человеку поверить в себя.

Так как причины низкого самовосприятия у мужчин и женщин разные, то и методы исправления ситуации отличаются.

Для повышения самооценки мужчины:

  • принимают свои отрицательные стороны и трансформируют их в преимущества;
  • осознают свою значимость и ценность своего времени;
  • расширяют свой кругозор, находят занятие по душе;
  • ставят перед собой цели и находят пути их достижения (первое время задачи простые и краткосрочные, со временем планы становятся глобальнее и перспективнее);
  • не сдаются при первых трудностях, действуют в любых ситуациях.

Для повышения самооценки девушки:

  • начинают любить самое себя, перестают экономить на своих интересах;
  • не отказываются от посещения салонов красоты, тренажерных залов;
  • приобщаются к ЗОЖ;
  • путешествуют, знакомятся и общаются с интересными людьми;
  • задают себе позитивные установки;
  • перестают ставить свои интересы на последнее место.

Психологи рекомендуют людям с низкой самооценкой выйти из зоны комфорта, создаваемой на протяжении долгого времени, осознать себя личностью, равноценной другим людям.

Избавление от заниженной самооценки

Избавление от заниженной самооценки

Первое время человек пытается поднимать самооценку самостоятельно, но в запущенных случаях на помощь приходят специалисты и помогают бороться с болезнью.

Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector