Развитие внимания — упражнения для тренировки концентрации

Быстрый темп жизни и объем информации, который приходится усваивать современным людям, требуют хорошо развитой психики. Если человек хочет добиться успехов в карьере, общении, глубоком познании окружающего мира, ему необходимо не только совершенство памяти и мышления, но и развитие внимания. В психологии вниманием называют избирательную направленность, концентрацию восприятия на каком-либо предмете или объекте.

Для успешной деятельности необходимо хорошее развитие внимания

Почему важно развивать внимание

Прежде, чем говорить об улучшении внимания, нужно выделить его важность для человека:

  • необходимо для выделения главного при отвлечении от всего ненужного;
  • психическая деятельность невозможна без сосредоточения и концентрации на объекте;
  • участие, как фильтра, в отборе нужной информации;
  • свойства внимания (объем, устойчивость, концентрация, переключаемость, произвольность) регулируют поведение и деятельность.

Важно! Взрослому внимание необходимо не только в работе, но и в повседневной жизни: при вождении автомобиля, выполнении нескольких дел одновременно. Рассеянность, невнимательность могут привести к различным проблемам. Детям и подросткам хорошее внимание помогает добиться успехов в школе, спорте, общении с ровесниками.

Полезные упражнения для тренировки

Специалисты говорят, внимание можно считать развитым, если человек в деятельности придерживается следующих правил:

  1. Может создавать необходимую мотивацию, осознавая важность работы.
  2. Осуществлять контроль над произвольностью психических процессов.
  3. Убирать помехи, мешающие внимательности. Хорошо известно, что начало – половина дела, поэтому надо уметь устранять отвлекающие факторы.
  4. Изучить эффективные приемы для развития внимания, так как психика устроена таким образом, что для поддержания ее в хорошей форме необходимо непрерывное развитие.
  5. Главное правило – внимательным нельзя быть наполовину, деятельность тогда принесет успех, когда все внимание будет нацелено именно на нее.

К сведению. Чтобы следовать этим правилам, необходима тренировка внимания, лучше если это будет комплексная методика, где полезные упражнения предполагают в совокупности развитие памяти, внимания и мышления.

Постоянные полезные тренировки помогают улучшить внимание

Для взрослых

Взрослым психологи предлагают овладеть для начала базовыми упражнениями, чтобы затем усложнить и разнообразить их. Подобрать для себя наиболее приемлемые упражнения на внимание сможет любой человек. Главное, чтобы они были доступны и не требовали излишней подготовки:

  1. «Лабиринты» – простой способ тренировки легко найти в журналах или на сайтах. Упражняться по нахождению выхода из запутанных линий зрительно можно везде: в транспорте, в перерыве на работе.
  2. Аналогичное упражнение «Корректурная проба» предлагается на многих онлайн сайтах. Нужно глазами среди хаотичного набора букв выделить слова.
  3. «Найди ошибку» – интересное задание для взрослых и детей. В двух одинаковых картинках нужно найти отличия, которые незаметны при первом взгляде. Обнаружить их можно только, если внимательно разглядывать изображения.

Для детей и подростков

К сведению. Детям дошкольного и младшего школьного возраста, возможно, монотонные тренировки покажутся скучными. Поэтому все задания лучше сделать интересными и увлекательными.

  1. Полезны упражнения с математическим содержанием. Можно и классные знания по математике закрепить, и внимание развить. Ребятам понравится математическое лото, для которого требуются большие карточки с примерами и маленькие – с ответами. Ведущий показывает карточку-ответ, игроки должны закрыть соответствующий пример на большой карте.
  2. Классика тренажеров – графические диктанты, которые подходят детям дошкольного и школьного возраста. Суть их в том, чтобы под диктовку в тетради в клетку выводить различные узоры или картинки. Чем старше дошкольник, тем сложнее задания.
  3. Ребята любят смешные игры и упражнения на развитие внимания. Поэтому охотнее откликнутся на задания с юмором: «Нелепицы», «Что перепутал художник», «Какое слово лишнее», «Скажи наоборот».
  4. Можно предложить логические упражнения на внимание для подростков: головоломки, логические задачки.
  5. Популярным считается тренажер по типу танграма. Большой квадрат разрезается на разные элементы. Затем из частей собирается картинка.

Танграм для детей — прекрасная тренировка внимания

  1. Упражнение «Цифровые стихи» понравится и дошкольникам, и младшим школьникам. Суть заключается в том, чтобы в определенном ритме, начиная с медленного, а потом ускоряясь, произносить числа, например, считалку:
  • 2, 12, 46;
  • 48, 3, 06;
  • 33, 1, 102;
  • 8, 10, 32!

Зашифровать подобным методом можно любые числа. Такое упражнение помогает развивать не только внимание, но и логику, память.

Как понять, что концентрация внимания снижена

В психологии концентрацией внимания называют удержание информации о каком-либо объекте в памяти. При этом объект выделяется как главный в восприятии человека. Такое свойство внимания необходимо в любом виде деятельности, оно улучшает качество жизни, сказывается на здоровье человека. Поэтому ухудшение концентрации сразу становится заметным.

Симптомы снижения концентрации внимания видны в следующих признаках:

  • У школьников в классе появляются плохие отметки по предметам, так как трудно удерживать внимание на уроках; снижается интерес к любимым занятиям, появляются рассеянность, плохая реакция на замечания взрослых; ухудшается физическое и эмоциональное состояние.
  • У взрослых снижается качество проделанной работы, много ошибок в проектах, отчетах, забывчивость в намеченных делах, приходится многое записывать; невнимательность в общении, человек не слышит обращенную к нему речь, не может дочитать до конца текст; легко выходит из себя, эмоционально возбужден.

Для избежания подобных проблем необходимы упражнения на концентрацию внимания.

Причины появления проблем

Влияют на ухудшение внимания причины, которые кроются в изменении образа жизни:

  • депрессия и многочисленные стрессы;
  • переутомление, недосыпание;
  • плохое питание и нехватка витаминов;
  • злоупотребление алкоголем и курением;
  • медицинские препараты;
  • воздействие телевидения, компьютера.

Важно! Отрицательно такие причины воздействуют на подростков и лиц пожилого возраста в связи с неокрепшей или ослабевшей психикой.

На ухудшение качества внимания влияют стрессы и переутомления

Снижение концентрации внимания может быть связано с физиологическими изменениями:

  • неправильный обмен веществ, в таких случаях принимают глицин, который поможет нормализовать работу мозга и даст организму восстановиться;
  • гормональные изменения, которые могут влиять на когнитивные функции;
  • физические и психические расстройства, например, зпр или сдвг.

Виды внимания

В психологии для взрослых в норме, когда внимание направлено на 5-6 объектов, а у школьников – на 2-3. Такая ощутимая разница в направленности и объеме внимания зависит от его видов. Индивидуальные особенности внимания закладываются еще в онтогенезе.

Для детей до 6-7 лет в большей степени свойственно непроизвольное внимание при отсутствии сознательного выбора. Им управлять достаточно трудно, так как в первую очередь воспринимается то, что привлекает в данный момент. Объектами могут стать неожиданный шум, новый предмет, интересное явление. Этот вид ценен непосредственным проявлением, что обеспечивает живой эмоциональный отклик. В то же время он отвлекает от решения значимых проблем.

Взрослым свойственно произвольное внимание при сознательном удержании сосредоточенности на объекте. Начинается с мотивации, когда человек сознательно концентрируется на чем-либо. Устойчивость и сосредоточенность являются его неотъемлемыми чертами, чтобы действие выполнялось, требуются волевое усилие, состояние напряжения, активизация психической активности. Однако длительная концентрация произвольного внимания приводит к состоянию усталости, даже сильного переутомления. Поэтому в серьезной интеллектуальной работе необходимо делать перерывы: подышать свежим воздухом, сделать физические упражнения.

Произвольное внимание помогает активизировать психику и оптимизировать деятельность

Послепроизвольное внимание характерно отсутствием напряжения во время деятельности. В этом виде достаточно сильны мотивация и желание достичь конкретной цели. Человеком, его сознанием руководит не социальная необходимость, а индивидуальная потребность в действии. Такое внимание весьма продуктивно сказывается на любой деятельности, дает значительные результаты.

Тренажеры для памяти и внимания

В настоящее время разработано много методик и техник для развития психики. Некоторые из них используются только профессионалами в рабочих моментах, другие доступны для любого, кто хочет усовершенствовать работу своих мозговых процессов. Специалисты предлагают увлекательные игры-тренажеры для детей и взрослых.

Тетрис – классика компьютерных игр на память и внимание, представляет собой укладывание разноцветных блоков в определенной последовательности. Помогает не только провести интересно свободное время, но и тренирует сосредоточенность, концентрацию внимания. С помощью тренажера ученые изучали типы памяти, внимания, особенности умственной деятельности.

Blocus – настольный тренажер на выкладывание цветных фигурок популярен у подростков. Можно играть, начиная с 7-8 лет, совершенствует внимательность, сосредоточенность. Игрок выкладывает квадратики разного цвета по правилам: элементы одного цвета могут соприкасаться только углами. Несмотря на простоту правил, увлекательное развлечение позволяет создавать неповторимые комбинации узоров.

Настольные тренажеры на внимание и память стали популярны у молодежи

Орбо, или перекати-шарик, развивает внимательность, память. Головоломка представляет собой белый пластиковый шар, внутри которого 11 маленьких разноцветных шариков. Нужно переместить маленькие шарики так, чтобы каждый встал в свое отверстие, окрашенное подобным цветом.

Alias (скажи иначе) упражнение для ребят с 7-9 лет на ассоциации дает возможность не только развивать внимательность, но и пополнять словарный запас. Правила заключаются в том, что нужно объяснить загаданное слово без использования жестов, однокоренных слов. Можно использовать лишь синонимы и антонимы.

Тренировку внимания необходимо начинать в детстве, тогда обучение в школе будет успешным. В дальнейшем человек сможет контролировать и управлять психическими процессами.

Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector