Развитие внимания — упражнения для тренировки концентрации

Быстрый темп жизни и объем информации, который приходится усваивать современным людям, требуют хорошо развитой психики. Если человек хочет добиться успехов в карьере, общении, глубоком познании окружающего мира, ему необходимо не только совершенство памяти и мышления, но и развитие внимания. В психологии вниманием называют избирательную направленность, концентрацию восприятия на каком-либо предмете или объекте.

Для успешной деятельности необходимо хорошее развитие внимания

Почему важно развивать внимание

Прежде, чем говорить об улучшении внимания, нужно выделить его важность для человека:

• необходимо для выделения главного при отвлечении от всего ненужного;
• психическая деятельность невозможна без сосредоточения и концентрации на объекте;
• участие, как фильтра, в отборе нужной информации;
• свойства внимания (объем, устойчивость, концентрация, переключаемость, произвольность) регулируют поведение и деятельность.

Полезные упражнения для тренировки

Специалисты говорят, внимание можно считать развитым, если человек в деятельности придерживается следующих правил:

1. Может создавать необходимую мотивацию, осознавая важность работы.
2. Осуществлять контроль над произвольностью психических процессов.
3. Убирать помехи, мешающие внимательности. Хорошо известно, что начало – половина дела, поэтому надо уметь устранять отвлекающие факторы.
4. Изучить эффективные приемы для развития внимания, так как психика устроена таким образом, что для поддержания ее в хорошей форме необходимо непрерывное развитие.
5. Главное правило – внимательным нельзя быть наполовину, деятельность тогда принесет успех, когда все внимание будет нацелено именно на нее.

Постоянные полезные тренировки помогают улучшить внимание

Для взрослых

Взрослым психологи предлагают овладеть для начала базовыми упражнениями, чтобы затем усложнить и разнообразить их. Подобрать для себя наиболее приемлемые упражнения на внимание сможет любой человек. Главное, чтобы они были доступны и не требовали излишней подготовки:

1. «Лабиринты» – простой способ тренировки легко найти в журналах или на сайтах. Упражняться по нахождению выхода из запутанных линий зрительно можно везде: в транспорте, в перерыве на работе.
2. Аналогичное упражнение «Корректурная проба» предлагается на многих онлайн сайтах. Нужно глазами среди хаотичного набора букв выделить слова.
3. «Найди ошибку» – интересное задание для взрослых и детей. В двух одинаковых картинках нужно найти отличия, которые незаметны при первом взгляде. Обнаружить их можно только, если внимательно разглядывать изображения.

Для детей и подростков

1. Полезны упражнения с математическим содержанием. Можно и классные знания по математике закрепить, и внимание развить. Ребятам понравится математическое лото, для которого требуются большие карточки с примерами и маленькие – с ответами. Ведущий показывает карточку-ответ, игроки должны закрыть соответствующий пример на большой карте.
2. Классика тренажеров – графические диктанты, которые подходят детям дошкольного и школьного возраста. Суть их в том, чтобы под диктовку в тетради в клетку выводить различные узоры или картинки. Чем старше дошкольник, тем сложнее задания.
3. Ребята любят смешные игры и упражнения на развитие внимания. Поэтому охотнее откликнутся на задания с юмором: «Нелепицы», «Что перепутал художник», «Какое слово лишнее», «Скажи наоборот».
4. Можно предложить логические упражнения на внимание для подростков: головоломки, логические задачки.
5. Популярным считается тренажер по типу танграма. Большой квадрат разрезается на разные элементы. Затем из частей собирается картинка.

Танграм для детей — прекрасная тренировка внимания

6. Упражнение «Цифровые стихи» понравится и дошкольникам, и младшим школьникам. Суть заключается в том, чтобы в определенном ритме, начиная с медленного, а потом ускоряясь, произносить числа, например, считалку:

• 2, 12, 46;
• 48, 3, 06;
• 33, 1, 102;
• 8, 10, 32!

Зашифровать подобным методом можно любые числа. Такое упражнение помогает развивать не только внимание, но и логику, память.

Как понять, что концентрация внимания снижена

В психологии концентрацией внимания называют удержание информации о каком-либо объекте в памяти. При этом объект выделяется как главный в восприятии человека. Такое свойство внимания необходимо в любом виде деятельности, оно улучшает качество жизни, сказывается на здоровье человека. Поэтому ухудшение концентрации сразу становится заметным.

Симптомы снижения концентрации внимания видны в следующих признаках:

• У школьников в классе появляются плохие отметки по предметам, так как трудно удерживать внимание на уроках; снижается интерес к любимым занятиям, появляются рассеянность, плохая реакция на замечания взрослых; ухудшается физическое и эмоциональное состояние.
• У взрослых снижается качество проделанной работы, много ошибок в проектах, отчетах, забывчивость в намеченных делах, приходится многое записывать; невнимательность в общении, человек не слышит обращенную к нему речь, не может дочитать до конца текст; легко выходит из себя, эмоционально возбужден.

Для избежания подобных проблем необходимы упражнения на концентрацию внимания.

Причины появления проблем

Влияют на ухудшение внимания причины, которые кроются в изменении образа жизни:

• депрессия и многочисленные стрессы;
• переутомление, недосыпание;
• плохое питание и нехватка витаминов;
• злоупотребление алкоголем и курением;
• медицинские препараты;
• воздействие телевидения, компьютера.

На ухудшение качества внимания влияют стрессы и переутомления

Снижение концентрации внимания может быть связано с физиологическими изменениями:

• неправильный обмен веществ, в таких случаях принимают глицин, который поможет нормализовать работу мозга и даст организму восстановиться;
• гормональные изменения, которые могут влиять на когнитивные функции;
• физические и психические расстройства, например, зпр или сдвг.

Виды внимания

В психологии для взрослых в норме, когда внимание направлено на 5-6 объектов, а у школьников – на 2-3. Такая ощутимая разница в направленности и объеме внимания зависит от его видов. Индивидуальные особенности внимания закладываются еще в онтогенезе.

Для детей до 6-7 лет в большей степени свойственно непроизвольное внимание при отсутствии сознательного выбора. Им управлять достаточно трудно, так как в первую очередь воспринимается то, что привлекает в данный момент. Объектами могут стать неожиданный шум, новый предмет, интересное явление. Этот вид ценен непосредственным проявлением, что обеспечивает живой эмоциональный отклик. В то же время он отвлекает от решения значимых проблем.

Взрослым свойственно произвольное внимание при сознательном удержании сосредоточенности на объекте. Начинается с мотивации, когда человек сознательно концентрируется на чем-либо. Устойчивость и сосредоточенность являются его неотъемлемыми чертами, чтобы действие выполнялось, требуются волевое усилие, состояние напряжения, активизация психической активности. Однако длительная концентрация произвольного внимания приводит к состоянию усталости, даже сильного переутомления. Поэтому в серьезной интеллектуальной работе необходимо делать перерывы: подышать свежим воздухом, сделать физические упражнения.

Произвольное внимание помогает активизировать психику и оптимизировать деятельность

Послепроизвольное внимание характерно отсутствием напряжения во время деятельности. В этом виде достаточно сильны мотивация и желание достичь конкретной цели. Человеком, его сознанием руководит не социальная необходимость, а индивидуальная потребность в действии. Такое внимание весьма продуктивно сказывается на любой деятельности, дает значительные результаты.

Тренажеры для памяти и внимания

В настоящее время разработано много методик и техник для развития психики. Некоторые из них используются только профессионалами в рабочих моментах, другие доступны для любого, кто хочет усовершенствовать работу своих мозговых процессов. Специалисты предлагают увлекательные игры-тренажеры для детей и взрослых.

Тетрис – классика компьютерных игр на память и внимание, представляет собой укладывание разноцветных блоков в определенной последовательности. Помогает не только провести интересно свободное время, но и тренирует сосредоточенность, концентрацию внимания. С помощью тренажера ученые изучали типы памяти, внимания, особенности умственной деятельности.

Blocus – настольный тренажер на выкладывание цветных фигурок популярен у подростков. Можно играть, начиная с 7-8 лет, совершенствует внимательность, сосредоточенность. Игрок выкладывает квадратики разного цвета по правилам: элементы одного цвета могут соприкасаться только углами. Несмотря на простоту правил, увлекательное развлечение позволяет создавать неповторимые комбинации узоров.

Настольные тренажеры на внимание и память стали популярны у молодежи

Орбо, или перекати-шарик, развивает внимательность, память. Головоломка представляет собой белый пластиковый шар, внутри которого 11 маленьких разноцветных шариков. Нужно переместить маленькие шарики так, чтобы каждый встал в свое отверстие, окрашенное подобным цветом.

Alias (скажи иначе) упражнение для ребят с 7-9 лет на ассоциации дает возможность не только развивать внимательность, но и пополнять словарный запас. Правила заключаются в том, что нужно объяснить загаданное слово без использования жестов, однокоренных слов. Можно использовать лишь синонимы и антонимы.

Тренировку внимания необходимо начинать в детстве, тогда обучение в школе будет успешным. В дальнейшем человек сможет контролировать и управлять психическими процессами.

Видео

Автор:

Ивaн Сидoрoв