Как пережить расставание с любимым человеком — советы психолога
Содержание:
Практически каждый сталкивался с опытом расставания с любимым человеком. Большинство к 30 годам переживает разрыв значимых отношений в среднем трижды. Как минимум одно из расставаний оставляет такой глубокий след в душе, что качество жизни ухудшается на долгие месяцы или даже годы.
Грусть
Период расставания с любимым человеком
Периодически сменяющие друг друга психологические состояния после разрыва романтической связи во многом перекликаются со стадиями переживания смерти близких. Чем дольше люди встречаются или женаты, тем более значимое место они занимают в психике друг друга, тем сильнее соединены многими жизненными связями. Независимо от причин ухода партнера, это событие часто переживается как утрата собственного «Я», психологическая смерть. Ведь все надежды и планы, связанные с близким человеком, рушатся.
Стадии переживания утраты могут проживаться более и менее интенсивно, порой меняя хронологический порядок:
- Шок и отрицание. Характеризуются отказом верить в окончательный разрыв отношений. Человек убеждает себя и других, что «все наладится», «он/она по-прежнему любит и вернется». Признать, что все действительно закончилось, что жизнь больше не будет прежней, слишком больно.
- Стадия злости. Когда больше не остается возможным закрывать глаза на действительное положение дел, отрицание переходит в ярость. Происходящее кажется верхом несправедливости. Человек может начать мстить «виноватым» или приступает к самобичеванию, видя в себе источник всех проблем, приведших к разрыву.
Злость на других – попытка избавиться от ощущения собственной несостоятельности
- Торг. «Давай подождем с разводом, пока дети не окончат школу», «Вернись, я пойду на любые уступки». Человек начинает торговаться с бывшим партнером, лишь бы ухватиться за малейший шанс сохранить все, как было прежде.
- Депрессия. Период наибольших страданий и горя, когда к человеку приходит понимание, что он бессилен что-либо изменить. Характеризуется необыкновенной поглощенностью образом бывшего партнера, идеализацией отношений с ним. С ностальгией вспоминаются любые мелочи: «Этот фильм мы смотрели вместе», «Она выбрала мне эту рубашку», «Он любил ужинать в том ресторане». Все плохое забывается или преуменьшается. Это усиливает болезненные ощущения от разрыва.
- Принятие. На данном этапе жизнь входит в нормальную колею, бывший партнер перестает казаться центром мироздания. Однако не исключается возникновение остаточных приступов горя, не уступающих по остроте переживаниям на предыдущей стадии. Поводом для них, как правило, служат какие-то памятные даты, годовщины, традиционные события: «Первый День святого Валентина без него/нее», «Раньше проблемы с соседями решал муж/жена» и т.д.
Как пережить расставание
Мужчины и женщины немного по-разному относятся к неудачам в отношениях, потому рекомендации, как пережить разрыв, будут для них отличаться.
Советы для мужчин
Одной из самых больших проблем сильного пола является привычка скрывать свои чувства, как от окружающих, так и от самих себя. Гендерные стереотипы предписывают: «Настоящему мужику должно быть плевать, если от него ушла девушка», «Парням положено вести серьезные мужские разговоры, а не плакаться друг другу в жилетку».
Плакать из-за расставания с девушкой позорно?
Именно из-за таких установок мужчины не могут дать волю своим чувствам, прожить их и отпустить. В результате происходит застревание на какой-то из стадий переживания утраты. Когда отрицательные эмоции долго и чрезмерно подавляются, это приводит к развитию психосоматических расстройств.
Также мужчина может спешить найти замену бывшей подруге, вступить в новые отношения, не проработав до конца полученный опыт. Однако если осталась какая-то незавершенность (обида, злость), то она переносится на следующую партнершу. Новая связь разрушается, усиливая изначальную травму.
Чтобы по-настоящему справиться с расставанием, необходимо принять реальность потери не только разумом, но и на уровне чувств. Важно научиться замечать проявления негативных эмоций в теле и позволить себе их испытывать. Для этого можно наблюдать за своими телесными реакциями (за напряжением мышц, изменением частоты и глубины дыхания) в моменты размышлений о разрыве, разговоров о бывшей.
Советы для женщин
Женщины обучены инвестировать в отношения гораздо больше, чем мужчины, потому разрыв переносится ими как серьезное жизненное поражение, в особенности, когда даме уже под 50. Ведь считается, что в 40-45 лет возможностей создать семью гораздо меньше, чем у юных девушек.
Что можно посоветовать женщине, размышляющей о том, как забыть мужчину и пережить боль расставания? В первую очередь, нужно избавиться от социального программирования в том аспекте, что брак – женская цель номер один в жизни, и в том, что шансы найти себе пару зависят от возраста.
Мудрым решением станет направить свою энергию на другие аспекты жизни. Будучи в отношениях, люди следуют общим ориентирам и постоянно идут на компромиссы. Теперь можно использовать новообретенную свободу для достижения личных целей.
Новое увлечение поможет забыть об отсутствии любимого
Найти новое хобби и полностью погрузится в него – один из лучших способов, как можно пережить расставание с любимым мужчиной. Любимое занятие подарит массу положительных эмоций и придаст жизни новый смысл. Хорошо, если новое увлечение будет связано с волонтерской деятельностью. Помощь другим позволяет почувствовать себя нужной и повысить самооценку.
Возможно ли безболезненное расставание
Само собой разрыв отношений не может быть совершенно легким и безболезненным. Однако зачастую люди сами повергают себя в состояние отчаяния, поддаваясь ложным пораженческим мыслям: «Никто меня больше не полюбит», «Я ни к кому больше не смогу испытать таких сильных чувств», «Я – неудачник». Такие мысли ранят сильнее, чем невозможность быть с любимым человеком.
Чтобы перенести расставание относительно легко, нужно вооружиться оптимистичными, жизнеутверждающими идеями.
У каждого свой путь
Боль может испытывать и тот, кто решает бросить партнера, уйти из семьи. Здесь важно избавиться от ложного чувства ответственности за счастье другого человека. Любовная связь – это отношения двух взрослых самостоятельных людей, а не тюрьма.
Жалость к себе после разрыва
Некий траур по ушедшей любви, разрушенным отношениям даже полезен. Он дает возможность проявить к себе сочувствие и тем самым облегчает адаптацию к жизни в новых условиях.
Однако в психологии условно выделяют «нормальное» горевание и «патологическое». Часто люди не знают, как перестать себя жалеть даже после давнего расставания. Они продлевают боль, так как ощущают, что это все, что им осталось от отношений с любимыми.
Еще одна причина жалости к себе – бонус в виде особого отношения со стороны окружающих. Конечно, можно заливаться слезами и в одиночестве, не замечая, как ожидаешь уже откровенно иррационального воздаяния за личные страдания.
Нужно ли все забыть
Задаваясь вопросом, как не страдать после вынужденного расставания, многие приходят к идее, что нужно стереть образ любимого из своей памяти: выбросить все его фотографии и вещи, перестать видеться с общими друзьями и знакомыми.
Однако, чтобы действительно пережить разрыв, нужно отстраниться от бывшего партнера не на физическом, а на психическом уровне, избавиться от эмоциональной зависимости от него. Стоит разобраться, какие нужды удовлетворялись с его помощью, и научиться давать себе эти вещи самостоятельно: любить, хвалить, смешить, заботиться, защищать.
Когда достигается эмоциональная независимость, отпадает необходимость забывать все то хорошее, что привнес в отношения любимый человек. Появляется возможность остаться друзьями и регулярно видеться без щемящего чувства в груди.
Рекомендации психологов
Как пережить расставание с любимым человеком советы психолога дадут ответ. Если партнер предложил расстаться, то желательно как можно раньше смириться с фактом, что, возможно, вернуть его любовь не удастся, признать его право на свободу, поставить точку в отношениях.
Расставание – это новое начало
Любая кризисная ситуация – это не несчастье, а возможность для роста, развития и большей радости. Переживание депрессии, вызванной разрывом, помогает глубоко погрузиться в себя и переосмыслить принятые ранее решения. Нужно трезво проанализировать причины произошедшего расставания, задав себе следующие вопросы:
- Что на самом деле побудило обоих партнеров сойтись? Стоящие ли это были цели?
- Какие ошибки были допущены в процессе достижения этих целей?
- Сколько в отношениях было любви, сколько эгоизма с обеих сторон?
- Какие есть положительные стороны в прекращении связи?
- Какие уроки можно извлечь из полученного опыта?
Разрыв отношений – это хороший старт для новой жизни, где будет меньше ошибок и больше радостных моментов. Вместо того, чтобы горевать об утраченных возможностях, лучше начать смотреть вперед в будущее.
