Как снять напряжение психоэмоционального и умственного типа

Современный мир – это высокие технологии и большие скорости. На людей обрушивается огромный поток информации в совокупности с быстрым темпом жизни. Стрессы, нагрузки на работе, беспокойство о здоровье приводят к эмоциональному напряжению, истощению нервной системы. Актуальной становится проблема, как снять напряжение.

Современный ритм жизни вызывает эмоциональное напряжение у человека

Причины эмоционального напряжения

В психологии считается, что эмоциональное напряжение – это психофизиологическое состояние организма, которое складывается из совокупности эмоциональных переживаний, вызванных разными причинами.

Выделены наиболее часто встречающиеся причины напряженного состояния:

• Генетические факторы – считается, что людям, имеющим меланхолический склад характера со слабостью нервных процессов, напряженность может передаваться по наследству.
• На появление и обострение эмоционального напряжения может влиять социальная среда. Часто этому влиянию подвержены дети, когда от родителей идет чрезмерная опека или завышенные требования. Ребенка в яслях и детском саду учат, что нельзя открыто проявлять недовольство, злость, агрессивность. Как выплеснуть свои эмоции, не объясняют. Формируется эмоциональная зажатость, переходящая в напряжение.
• Для взрослых причиной напряженности и стрессов становятся тяжелые жизненные моменты: катастрофы, аварии, болезни, разводы. Такие травматические встряски начинают культивировать тревогу за свою жизнь и здоровье, своих домашних.
• Современная жизнь такова, что люди часто испытывают повышенные нагрузки. Зачастую ситуации требуют привести в действие скрытые возможности организма, но физической активности для этого недостаточно. Мешают пассивный образ жизни, сидячая работа за компьютером (особенно у мужчин), отсутствие подвижных тренировок. Это нарушает обмен веществ и приводит к дисбалансу, отсюда появляется постоянное напряжение в теле.

Пассивный образ жизни влияет на ослабление организма и мешает бороться с напряжением ума и тела

Разновидности напряжения

При возникновении мышечной напряженности появляется повышенная нагрузка на нервную систему, что ведет к неадекватному поведению человека. Каждый реагирует по-своему на травмирующую ситуацию. Поэтому выделяются разновидности реакции на проявление напряжения:

• Тормозной тип – индивид не может адаптироваться к нагрузкам, например, завышенным требованиям в семье, на работе. В этом случае поведение становится неадекватным, заторможенным, вялым по отношению к ситуации. Индивид начисто лишается активного сопротивления проблемам.
• Возбудимый тип – постоянное перевозбуждение приводит к тому, что у человека меняется поведение, делая его агрессивным, вспыльчивым, раздражительным. Он вроде бы выполняет все требования, но происходит это с чрезмерным нервным напряжением. Часто выливается в необоснованные конфликты, про таких людей говорят: «вспыхивает, как порох».

Любой вид напряженности требует выхода при помощи эффективных способов, чтобы не дойти до крайностей: заболевания, сумасшествия, желания одиночества, ненависти к миру и желания мстить всем без разбора и подобных опасных явлений.

Действенные способы снятия напряжения

На вопрос, как убрать нервное напряжение, психология предлагает действенные способы. Для людей, которые в состоянии сами справиться с эмоциональным напряжением, полезны будут коррекционные методы:

• Занятия самоанализом дают возможность понять тревогу. По мнению психологов, зачастую люди чересчур драматизируют возникшую проблему. При помощи нехитрого решения на листе бумаги можно разобрать ее на возможные плюсы и минусы. Затем отсечь все, что мешает жить.
• Снять умственную и психическую напряженность поможет аутотренинг. В нем хорошо сочетаются мышечное расслабление и самоубеждение. Подобные упражнения есть на психологических сайтах. Результаты полезно подпитывать физическими и интеллектуальными занятиями: чтением книг, творчеством, приятными тренировками в виде модной норвежской ходьбы с палками.
• Хорошо зарекомендовали себя методы релаксации и снятия психоэмоционального напряжения. Основные из них – медитация, упражнения на дыхание, расслабление мышц, концентрация «здесь и сейчас» на каком-то объекте, например, свечке, лицевой точке, звуках. Если уметь во время занятий отключаться от всех мыслей, при помощи релаксации можно привести в порядок мысли, чувства, эмоции, уменьшить тревожность.

Методы аутотренига способствуют снятию умственного и мышечного напряжения

• Психологи призывают активно убирать из своей жизни окружающие обстоятельства и людей, вызывающих напряжение, если они связаны с работой, кругом общения, семейными неурядицами. Полезно окружать себя вещами, которые приносят моральное удовлетворение: книги, картины, посуда, цветы.
• Физически и эмоционально удается «сбежать» от тревоги, поэтому тревожным людям надо регулярно заниматься бегом, упражнениями, скорректировать режим, обеспечить спокойный сон, найти интересное хобби, расширить круг приятного общения.
• Сильный эффект дает объединение всех стандартных и нестандартных вариантов, способствующих выходу из проблемы. В психологии такой метод называют мозговым штурмом. Главное условие – посоветоваться с близкими и друзьями, чтобы увидеть травмирующую ситуацию с другой стороны.

Если не получается расслабиться

Многие люди, понадеявшись на лечение в домашних условиях, жалуются, что рекомендованные психологические средства не помогают, как бы они ни старались правильно выполнять все инструкции.

Если человек говорит: «Не могу расслабиться, все время в напряжении», это звоночек для домашних. Оставаясь со своими проблемами наедине, он начинает лечение таблетками, пытается найти расслабление с помощью наркотиков или алкоголя. Если не помогают доступные средства, необходимо обратиться за квалифицированной помощью. Она заключается в назначении медикаментозных препаратов и психотерапии:

• Транквилизаторы (успокаивающие средства), например, Диазепам. Его назначают коротким курсом, чтобы не было привыкания и истощения нервной системы. Необходимо учитывать, что транквилизаторы не справляются с депрессией.
• Для нормализации психического состояния используются антидепрессанты. Современные препараты – Амитриптилин, Сертралин, имеют минимум побочных действий. Они не вызывают привыкания, но требуют длительного приема – до года.
• Для снятия выраженной тревожности и беспокойства назначают нейролептики. Все эти препараты имеют множество противопоказаний и должны использоваться только в случае крайней необходимости: Хлорпротиксен, Сонапакс, Аминазин.
• Рекомендованы народные средства: травяные отвары и чаи из боярышника, мелиссы, валерианы для успокоения и снятия напряжения. Рецепты отваров можно найти на соответствующих сайтах.

В случае крайней необходимости врач поможет подобрать медикаментозные препараты

Медикаментозные препараты помогут справиться с острыми проявлениями умственного напряжения, но не избавят от проблемы в целом. Устранять причины можно с помощью психотерапии и релаксации. Отмечено, что медикаментозное лечение без психотерапии эффективно в 40%,  с применением психотерапевтических приемов – в 70 %.

При различных видах расстройств используют:

• Когнитивно-поведенческую терапию, которая разъясняет, какие мысли провоцируют развитие беспокойства и как их убирать.
• Рациональную психотерапию, методика помогает осознать причины возникновения симптомов, приводящих к эмоциональному напряжению.
• Телесную психотерапию, которая справляется с мышечными зажимами в теле. Врач с помощью специальных упражнений «выводит» внутренние переживания на телесный уровень, где учит справляться с ними.

Релаксация после умственного напряжения

Замечательный способ достичь гармонии души и тела – релаксация от стресса и напряжения. Прежде, чем начать заниматься релаксацией самостоятельно, лучше всего получить консультацию специалиста. Он научит проводить сеансы расслабления, которые благотворно влияют на физиологическое состояние организма, нормализуют давление и работу сердца.

Психологи советуют сеансы релаксации практически всем людям, ибо реалии таковы, что современный человек постоянно находится в напряжении, подрывая свое здоровье. Релаксационные занятия способствуют повышению работоспособности, умственной деятельности, раскрытию талантов. Чтобы расслабляться, нужно не так много времени – всего тридцать минут в день достаточно для релакса.

Сеансы релаксации дают хорошую возможность справиться с эмоциональным напряжением

Для релаксационных занятий необходимо создать обстановку: уединенное тихое место с приглушенной релакс музыкой. Комплекс упражнений и способ релаксации поможет подобрать специалист, так как они должны соответствовать индивидуальному настрою человека. Можно предложить следующие психотехники расслабления:

1. комплекс дыхательных упражнений, например, по системе йоги;
2. комплекс медитации на предметы, звуки;
3. комплекс мышечного расслабления.

Как убрать напряженность в теле

К техникам на снятие зажимов в теле существуют разные подходы. Одни специалисты рекомендуют использовать упражнения по типу «клин клином вышибают», суть которых в том, чтобы убрать напряжение в теле, надо напрячься максимально сильно. Такому положению помогают следующие упражнения:

• «Лимон» – сесть удобно, голову опустить, глаза закрыть. Представить, что в руке лежит лимон. Нужно медленно сжимать его, пока не придет ощущение, что весь сок выжат. Затем идет переменное действие: то расслабляться, то напрягаться. Полезно запомнить это ощущение, чтобы привести тело в порядок.
• «Сосулька» – встать, с силой вытянуть руки вверх, представить себя сосулькой. Замереть в этой позе на 1-2 минуты и постепенно начать расслабление с кистей рук, представляя, что сосулька тает на солнце. Запомнив ощущения расслабленности, можно прибегать к ним в напряженные моменты.
• «Свеча» – упражнение на дыхание. В удобной позе расслабиться, дышать ровно и глубоко. Закрыть глаза и представить, что на небольшом расстоянии стоят зажженные свечи. Мысленно сильно «задуть» свечу, полностью выдохнув воздух. Таким образом сделать несколько раз.

Другие специалисты советуют лечебный массаж, физиотерапию (душ Шарко, электрофорез, ЛФК). Такие эффективные методики помогут снять спазмы и мышечные боли. Подробные рекомендации лучше всего обсудить с врачом.

Мышечную напряженность помогут убрать лечебный массаж и физиотерапия

Как минимизировать последствия стресса на организм

Несмотря на то, что стресс вредит организму, он необходим в правильных дозах, так как помогает мобилизовать силы на решение каких-либо задач. Однако чрезмерное его количество отрицательно действует на человека, приводя к напряжению. Чтобы минимизировать его последствия, нужно научиться управлять стрессом. Психологи дают следующие советы:

1. принять для себя, что любая жизненная ситуация – это уже стресс, надо попытаться извлечь из нее максимальную пользу;
2. если ничего не получается сегодня, оставить решение проблемы на потом по принципу «об этом я подумаю завтра»;
3. заняться любой дыхательной практикой (йогой, бодифлексом), которая помогает расслабить мышечное напряжение, успокоить дыхание и снизить влияние стресса;
4. создать гармонию в душе помогает гармония вокруг себя: порядок дома, в делах, мыслях, теле;
5. сделать свою жизнь более комфортной и приятной путем хобби, общения, спорта, путешествий, книг.

Жизнь современного человека нельзя представить без внешних стрессов и внутреннего напряжения. Такое состояние является естественным и даже полезным, только нужно научиться им управлять, зная, как снять эмоциональное напряжение.

Видео

https://www.youtube.com/watch?v=P-ysXQMfXsM

Автор:

Нaтaлия Погорелая