Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях
Содержание:
Вредные привычки наносят вред здоровью, но от них сложно отказаться. Курение вызывает психологическую зависимость. Поэтому многие люди не могут отказаться от него.
Для избавления от вредной привычки потребуется сила воли
Реально ли быстро бросить курить самостоятельно
Не все представляют, как бросить курить навсегда. У всех, кто избавлялся от такой привычки, есть свой личный опыт. Самостоятельно это сделать мало кому удается, так как избавиться от зависимости нелегко.
Помимо избавления от физического привыкания к никотину, нужно устранить причины вредной привычки. С психологическим фактором все намного сложнее.
Нельзя однозначно сказать, как быстро бросить курить самостоятельно. У каждого человека свой сложный путь. Главное, чтобы был серьезный настрой расстаться с пагубной привычкой.
Психология привычки курения
В подростковом возрасте сигареты кажутся символом взрослого человека. Дети курят и пытаются выглядеть увереннее и самостоятельнее. Для некоторых это способ влиться в компанию. Например, если в группе друзей все курят, то новичок тоже начнет это делать. Это будет продиктовано желанием не выделяться.
Для определенных подростков курение и алкоголь – способы выразить протест обществу, показать свое нежелание идти привычными социальными установками. Это опасный мотив, так как он может привести к употреблению наркотиков.
Еще одна причина курения – подражание любимому кумиру. Он может быть, как реальным, так и вымышленным.
Мотивы появления вредной привычки у взрослого немного другие. Часто так снимают стресс. Особенно, если день вышел напряженным, человек машинально тянется к пачке сигарет.
Для кого-то это своего рода ритуал: когда утром просыпаешься, завариваешь чашечку кофе и прикуриваешь сигарету. После такого отдыха можно заниматься домашними делами.
Все действенные варианты избавления от зависимостей основаны на том, что человек находит причину своего состояния и устраняет ее. Именно от этого фактора зависит успешность мероприятия.
У женщин
Девушки воспринимают сигареты как символ эмансипации. Много веков женщин угнетали, указывали, как им вести себя и что делать. Поэтому сейчас они наслаждаются свободой выбора.
Для представительниц прекрасного пола курение является способом показать свой статус
Сигарета становится символом независимости, равенства полов. Некоторые дамы курят для того, чтобы похудеть, так как табак хорошо снижает аппетит и ускоряет метаболизм.
Женщины могут использовать сигареты для сближения с мужчинами. Для кого-то это способ влиться в компанию, подчеркнуть схожесть привычек.
У мужчин
Представители сильного пола часто начинают курить в подростковом возрасте. Для них это способ подчеркнуть свою взрослость, состоятельность. Курение становится способом отдохнуть, поводом для обсуждения общих вопросов.
Некоторые мужчины ассоциируют табачные изделия с успешностью, влиятельностью, бизнесом. Во многих фильмах можно увидеть, как богатые и влиятельные люди курят и пьют алкоголь. Поэтому зрителям начинает казаться, что это неотъемлемая часть состоятельности.
Почему нет силы воли бросить курение навсегда
Многие люди думают, что «с понедельника я бросаю много курить». Кто-то пытается радикально решить проблему и совсем отказаться от пагубного пристрастия. Другие стараются снизить количество сигарет в день.
Данные в сотый раз обещания не увенчаются успехом. В итоге человек срывается и возвращается к своей привычке. Он испытывает чувство вины, корит себя за неудачу, в очередной раз клянется все исправить, но безуспешно.
Подсознательно человек начинает считать, что лишил себя удовольствия, наказал. Он начинает противиться этому и не может себя заставить отказаться от сигарет.
Формируется порочный круг, из которого сложно выбраться. Даже когда взрослый человек тяжело заболевает, он не в силах бросить курить. Поэтому не стоит искать быстрого варианта избавления от привычки. Придется перепробовать разные методики и запастись терпением.
С чего начать и как решиться
Часто люди начинают задумываться о своем здоровье в моменты возникновения проблем. Поэтому прежде, чем решать, как быстро избавиться от курения, нужно представить, к каким последствиям оно приведет.
Сигареты негативно влияют на легкие, сердце, мозг, даже в небольшом количестве они вызывают отрицательные последствия в организме
Употребление никотина приводит:
- к онкологии;
- к проблемам сердечно-сосудистой системы;
- к язве желудка и другим болезням.
Всякий раз, когда человек затягивается сигаретой, у него сокращается продолжительность жизни, и возникает риск развития опасных патологий. Многие из них долгое время протекают в скрытой форме, не дают особой симптоматики. Поэтому, когда они обнаруживаются, становится слишком поздно.
Поэтому первый этап избавления от вредной привычки – обретение мотивации. Она может быть разной: сохранение здоровья, снижение трат на сигареты и т.п. Главное – найти то, что важно для конкретного человека.
Начать не так просто, поэтому лучше определить день, например, с ближайшего воскресенья. Необходимо понимать, что решение избавиться от пагубной привычки должно исходить изнутри. Если оно навязано друзьями или родственниками, то ничего не выйдет.
Необходимо делать не только домашние обязанности, но и найти дополнительные. Важно занять максимальное количество времени. Все это необходимо для того, чтобы не было возможности курить.
Еще одно важное условие избавления – полноценное питание. Никотин притупляет чувство голода. При избавлении от него организм начинает перестраивать обмен веществ. Человеку становится постоянно голодно.
Не стоит ждать, что эти меры сразу помогут избавиться от зависимости. Для начала можно попробовать снизить количество сигарет в день. Это будет первым шагом на пути к лечению.
Не всегда получается найти эффективный метод избавления. Порой приходится пробовать разные подходы, менять специалистов. Поэтому нужно настроиться на долгий путь.
Борьба с психологической зависимостью
Сложнее всего избавиться от подсознательной тяги к сигаретам. Вряд ли получится найти легкий способ это сделать. Необходимо проанализировать свою жизнь и понять, что служит причиной привычки.
Процесс лечения зависимости сопряжен с неприятными эмоциями
Некоторые психологи рекомендуют буквально уничтожить сигареты. Их разрезают, рвут, крошат, ломают. Режут и саму упаковку, тщательно разрывая ее на мелкие кусочки. Это должно помочь выразить эмоции и справиться с привязанностью.
Некоторым людям легче всего избавиться от тяги к табаку посредством создания азартной ситуации. Для этого можно поспорить с другом на крупную денежную сумму или платить штраф в копилку за каждый срыв. Это должно помогать при условии, что человеку нравится соревноваться.
Некоторые успешно заменяют курение другими эмоциями. Например, отправляются в путешествие. Новые места, чувства, впечатления заполняют все сознание и человеку некогда вспоминать о своем пристрастии.
Нельзя сказать, какой совет окажется единственно верным. В попытках справиться с пристрастием придется пробовать все. Только так получится выделить эффективные методы.
Действенные способы
В продаже можно найти множество специальных лекарств, которые предназначены для снижения потребности в никотине. Такой подход сочетает в себе поведенческий и физиологический аспекты зависимости.
В аптеках продают таблетки, которые нужно принимать каждый раз, когда хочется взять сигарету. В них никотин содержится в небольших дозах, которые безопасны для организма.
Некоторые предпочитают использовать пластырь. Он действует по такому же принципу. Достаточно наклеить его на незаметный участок тела, и он будет снабжать организм небольшими дозами никотина.
Стоимость средств очень разная – от пары сотен рублей до нескольких тысяч.
Перестать курить одномоментно не всегда получается. Это нормальное явление, не стоит его бояться. Некоторым помогает специальная жвачка или назальный спрей. Их можно купить в онлайн-магазинах.
Полезные советы и приемы
Важно не ругать себя за срывы и попытки снова начать использовать сигареты. Иначе это только усугубит привычку. Чем больше у человека запретов, тем выше вероятность, что он поддастся соблазну.
Один из самых эффективных способов лечения – аверсивная терапия. Она заключается в том, что человек принимает препараты, которые вызывают отвращение к табаку. Для этого горло поласкают специальным средством. При контакте с никотином появляется неприятное ощущение.
Еще один реальный способ избавления от зависимости – это смазывание десен и языка специальным гелем. Как только человек закурит сигарету, у него повысится слюноотделение, и он будет испытывать отвращение.
Для выработки устойчивой связи между «курение – это плохо» потребуется время, после нее любой запах табака будет вызывать рвотный рефлекс
Некоторым помогает максимально загруженный режим дня, чтобы буквально хватило сил только дойти до дома, поесть и лечь спать. Активные занятия спортом, учебные курсы помогут забыть о зависимости.
Помощь психолога
Специалисты помогают обнаруживать причины вредной привычки, прорабатывать отношение к ней. Некоторые применяют для этого гипноз. С его помощью происходит воздействие на подсознание человека. Он начинает хотеть избавиться от курения.
Некоторым людям больше помогает групповая терапия, которая позволяет обсудить проблемы, выработать мотивацию. Поддержка тоже оказывает большое влияние на лечение зависимости.
Для избавления от курения нужно много времени. Человек должен сам захотеть избавиться от вредной привычки. Ему стоит понимать, как никотин влияет на организм. Все это даст возможность полного избавления.
